11 Chrome-Erweiterungen, mit denen Sie bei einem Schreibtischjob gesund bleiben

Ihre Finger bewegen sich jeden Tag eine Meile, wenn Sie auf einer Tastatur tippen. Das wirkt sich jedoch nicht auf Ihre Gesundheit aus, wenn Sie den Schreibtisch kaum verlassen. Ein Schreibtischjob kann langfristig für Ihre Gesundheit tödlich sein.

Wenn Sie jemand sind (wie ich), dessen Job den ganzen Tag vor einem Computer sitzen muss, brauchen Sie eine Lösung. Glücklicherweise gibt es einige Erweiterungen für Google Chrome, mit denen Sie während der Arbeit auf Ihre Gesundheit achten können. Hier sind elf von ihnen.

1. Frische Luft: Pause für ein paar tiefe Atemzüge

Fresh Air ist eine Chrome-Erweiterung, die Sie einfach daran erinnert, jedes Mal, wenn Sie eine neue Registerkarte öffnen, zu atmen. Sie ersetzt Ihre vorhandene Seite "Neuer Tab" durch einen leeren Kreis. Der Kreis füllt sich, sobald Sie eine neue Registerkarte starten, und führt Sie langsam einatmen, einige Sekunden gedrückt halten und vorsichtig loslassen.

Mit Fresh Air können Sie auch diese einzelnen Zeiträume anpassen, aber die Standardeinstellungen waren für mich sehr beruhigend. Sie können sogar den Hintergrund auf eine andere Farbe einstellen, wenn Sie nicht das minimalistische Weiß verwenden, mit dem er vorinstalliert ist.

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2. Ruhe: Für mehr Mindful Browsing

Ruhe ist in gewisser Weise der von Fresh Air ähnlich, da sie zu sehr auf die Wissenschaft der langen Atemzüge ausgelegt ist, um sie zu verdrängen und zu entspannen. Die 10 besten beruhigenden Apps zum Entspannen, Zerstören und Löschen Ihrer Gedanken Die 10 besten beruhigenden Apps zum Entspannen, Zerstören und Clear Your Mind Das Leben kann dich manchmal mit Stress und Angst überwältigen. Dann können diese beruhigenden Apps Ihnen dabei helfen, Ihren Verstand zu unterdrücken. Weiterlesen . In diesem Fall tun Sie dies jedoch, bevor Sie zu süchtig machenden Websites wie YouTube oder Facebook wechseln.

Und so funktioniert es: Sie fügen die Services, von denen Sie glauben, dass Sie mehr wie Instagram dazu zwingen, zur schwarzen Liste von Calm hinzu. Sobald dies erledigt ist, wird Calm Sie, wann immer Sie einen von ihnen starten, mit einer kleinen Atemübung unterziehen, die Sie dazu bringt, Ihre Entscheidung zu überdenken und zur Arbeit zurückzukehren.

Ruhe bietet auch Optionen zum Spielen von Natur oder meditativen Klängen, anstatt zu schlagen “Fortsetzen” und seien Sie auf dem Weg zur schwarzen Liste.

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3. DeskAthelete: Schnelle 30-Sekunden-Übungen

Wenn Sie längere Zeit auf einem Stuhl sitzen, kann dies zu starren Spannungspunkten und Muskelschmerzen führen. Der einfache Ausweg besteht darin, ab und zu schnelle Übungen an Ihrem Schreibtisch durchzuführen. Wie? Installieren Sie eine Erweiterung namens DeskAthelete.

Mit DeskAthelete können Sie 30-Sekunden-Übungen für verschiedene Körperteile wie den Hals lernen, von denen Sie viele auch ohne aufstehen müssen.

Wenn Sie Lust auf Dehnung haben, klicken Sie einfach auf das Erweiterungssymbol auf der Omnibar. Daraufhin werden Anweisungen sowie ein Video-Tutorial einer Übung angezeigt, mit der Sie trainieren können.

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4. PostureMinder: Denken Sie daran, dass Sie die Haltung verlieren!

PostureMinder ist eine weitere kostenlose Erweiterung, mit der Sie auf einem Stuhl gesünder werden können. Wie der Name vermuten lässt, werden Sie von PostureMinder regelmäßig angehalten, um Ihre Haltung zu korrigieren. Diese 3-Minuten-Übung wird Ihre Haltung tatsächlich korrigieren. Diese 3-Minuten-Übung wird Ihre Haltung tatsächlich korrigieren. Sie denken vielleicht, dass eine schlechte Haltung nicht behoben werden kann, aber dies ist schnell und einfach Übung wird Ihre Meinung ändern. Lesen Sie mehr, was eine Abgabe verursachen kann, wenn Sie sich nicht innerhalb von Stunden bewegt haben.

Außerdem können Sie Erinnerungen aktivieren, die Sie auffordern, einige Minuten aufzustehen. Wenn Sie jemand sind, der ständig an Rückenschmerzen leidet, ist dies zweifellos ein Muss.

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5. Wassererinnerung: Periodische Wassererinnerungen

Water Reminder ist eine winzige Chrome-Erweiterung, die sich erheblich auf Ihr Wohlbefinden auswirken kann. Wie zu erwarten, handelt es sich im Wesentlichen um ein grundlegendes Wassererinnerungswerkzeug. Sie können den Zeitraum zwischen den Benachrichtigungen konfigurieren und festlegen, ob zusätzlich zu einer normalen Warnung ein Ton ausgegeben werden soll.

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6. Dehnungserinnerung: Wissen, wann es Zeit zum Dehnen ist

Wie Sie sich vermutlich denken, erinnert Sie das Stretch Reminder daran, alle paar Minuten aufzustehen und sich zu strecken. Die Erweiterung zeigt eine Benachrichtigung basierend auf der definierten Dauer an. Wie andere Erweiterungen in dieser Liste können Sie auch die Zeiträume personalisieren, einschließlich der Stunden, zu denen sie aktiv sein soll.

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7. Gesundes Browsen: All-in-One-Erinnerungsfunktionen

Diese Erweiterung ist für Benutzer gedacht, die Erinnerungen an alle oben genannten Aktivitäten und einige weitere haben möchten. Beim gesunden Surfen können Sie Benachrichtigungen für vier Dinge erhalten: Wasser, Blinken, Körperhaltung und Dehnung. Sie können natürlich die Zeitfenster für jede dieser Einstellungen ändern und sie nach Ihren Wünschen einrichten.

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8. Screen Shader: Für komfortables Browsen bei Nacht

Es ist kein Geheimnis, dass Ihr Sehvermögen einer der am stärksten betroffenen Körperbereiche ist, wenn Sie stundenlang auf einen Bildschirm starren. Eine Chrome-Erweiterung namens Screen Shader macht die Auswirkungen etwas weniger stark.

Der Screen Shader wechselt die Farbtöne Ihres Browsers in angenehmere Farbverläufe, um die Blaulichteinwirkung zu reduzieren, wodurch die Belastung der Augen verringert wird und Sie nachts besser schlafen können.

Die Wissenschaft der blauen Lichtfilter ist die gleiche wie in den beliebten Apps F.Lux und Night Shift. Während die Erweiterung die Temperaturen automatisch basierend auf Ihrem Aufenthaltsort konfigurieren kann, können Sie sie auch manuell ändern. Sie können sogar die Grundfarbe auswählen, wenn Sie die Standardfarbe etwas hart finden.

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9. Dark Reader: Wechseln Sie zur dunklen Seite

Während Screen Shader die Wirkung von blauem Licht sicherlich verringert, ist es nachts nicht so effektiv wie ein dunkles Thema. Dark Reader, eine kostenlose Chrome-Erweiterung, verleiht jeder Website ein dunkles Design, ohne die Grafiken zu beeinträchtigen.

Mit Dark Reader können Sie auch mehrere individuelle Einstellungen wie Helligkeit, Kontrast und sogar Whitelist-Websites bearbeiten, auf denen die Erweiterung nicht aktiviert werden soll.

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10. Tabtics: Gesundheitstipps auf der neuen Registerkarte

Im Gegensatz zu anderen werden Tabtics Sie nicht benachrichtigen oder dazu bringen, aktiver zu sein, während Sie arbeiten. Stattdessen werden verschiedene Gesundheitstipps und -empfehlungen auf neuen Registerkarten in einer modernen und minimalen Benutzeroberfläche angezeigt. Darüber hinaus zeigt die Erweiterung die Uhrzeit und das Wetter an und kann sogar mit Ihrem Fitbit synchronisiert werden, falls vorhanden.

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11. Marinara: Eine Pomodoro-Erweiterung

Marinara ist eine unkomplizierte Pomodoro-Erweiterung, die Sie nach Belieben anpassen können. Pomodoro für Uneingeweihte ist ein Ansatz für das Zeitmanagement, bei dem Sie die Arbeit in kurzen Sitzungen unterbrechen, die durch kleine und lange Pausen getrennt sind.

Es ist eine clevere Zeitmanagement-Technik, die sich für viele, auch für mich, als erfolgreich erwiesen hat. Marinara dient nicht nur als Timer, sondern erstellt auch Ihre Statistiken, damit Sie Ihre Leistung in der Vergangenheit anzeigen können.

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Schritt für Schritt zu einem gesünderen Schreibtischjob

Diese Erweiterungen mögen zwar trivial erscheinen, sie können jedoch durch einfache Nudges zum Dehnen, Trinkwasser und vieles mehr den ganzen Tag über einen gesünderen Schreibtischjob unterstützen. Alle sind auch frei, also sollten Sie sie auf jeden Fall einen Wirbel geben, wenn Sie es noch nicht getan haben.

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