Verwenden Sie kostenlose 7-Minuten-Trainingsvideos, um sich in Form zu bringen [Sachen, die Sie ansehen müssen]

Im Mai 2013 erschien ein wissenschaftliches Dokument mit zwölf grundlegenden körperlichen Übungen, die nur Körpergewicht, einen Stuhl und eine Wand verwenden. Das im Health & Fitness Journal des American College of Sports Medicines veröffentlichte Programm entspricht den neuesten Anforderungen für “hoher Intensitätsaufwand” - Sie in nur sieben Minuten körperlich erschöpft.

Der Erfolg des wissenschaftlichen Sieben-Minuten-Trainings hat dazu geführt, dass viele eigene Variationen, mobile Anwendungen und erstklassige Trainingspläne erstellt haben. Es gibt viele YouTube-Videos, die Ihnen genau zeigen können, wie Ihr Training ablaufen soll, und es kostet Sie keinen Cent.

Das Sieben-Minuten-Training

Es gibt keinen Mangel an Sieben-Minuten-Trainingsvideos auf YouTube, aber bevor Sie sich einschalten, lohnt es sich vielleicht, über Ihre derzeitige Fitness nachzudenken. Die Vorzüge einer intensiven Übung gehen über das Maß hinaus “es aus dem Weg zu räumen”, und einige behaupten, dass es kurze Ausbrüche energischer Übungen gibt können bessere Ergebnisse erzielen als längere Sitzungen. Das bedeutet natürlich nicht, dass das siebenminütige Training für jeden etwas ist.

In einem Gespräch mit dem Sydney Morning Herald sagte Kerry Doyle, Chief Executive der Heart Foundation New South Wales: “Das siebenminütige Workout ist ein kraftvolles Programm, das sich an Personen mit einem etablierten Fitness-Level richtet, die bereits täglich trainieren. In den Jahren 2007 bis 2008 erfüllten rund 62 Prozent der [australischen] Erwachsenen die empfohlenen Richtlinien für körperliche Aktivität nicht Anteil der Frauen, die die Richtlinien nicht erfüllen, als Männer.”

Der Rat von medizinischem Fachpersonal ist, langsam zu beginnen und sich nach oben zu arbeiten. Ein Trainingsprogramm wie dieses appelliert an alle, die eine schnelle Lösung suchen, aber zu viel zu schnell zu machen, kann zu Verletzungen führen oder Sie auslöschen und Sie davon abhalten, völlig fit zu werden. Verlangsamen Sie einfach und lauschen Sie dem, was Ihr Körper Ihnen sagt, ein guter Anfang. Sie können jedoch auch die Intensität bestimmter Übungen wie Push-ups reduzieren, indem Sie Knie-Push-Ups (oder Push-Ups an der Wand) ausführen..

Das siebenminütige Training ist als Zyklus konzipiert, der wiederholt wird, wenn sich Ihre allgemeine Fitness verbessert. Für viele Menschen reicht ein siebenminütiges Training nicht aus. Es gibt also etwas zu früh, um zu viel zu tun, aber es ist unklug, Ihre Erwartungen zu setzen zu hoch wenn Sie weniger als zehn Minuten konzentrierter Anstrengungen pro Tag einsetzen.

Wichtig: Vergessen Sie nicht, sich ausreichend aufzuwärmen (und aufzuwärmen), bevor Sie etwas in diesen Videos versuchen.

Die Videos

Es ist wichtig, sich beim Training auf die Form zu konzentrieren richtig liefert die besten Ergebnisse und verringert erheblich Ihre Verletzungsgefahr. Für Anfänger wird empfohlen, ein Video wie das folgende von PopSugar zu verwenden, das deutlich zeigt, was jede Übung an einem echten menschlichen Körper ausmacht.

Im Wesentlichen müssen Sie sich diese nur ein paar Mal ansehen, bevor Sie sich mit den verschiedenen Techniken auseinandersetzen. Die Tatsache, dass es sich bei YouTube befindet, bedeutet, dass Sie es überall tun können, wo Sie sich auf jedem Gerät wohl fühlen. In einem alternativen Video wird besonders auf die Demonstration der einzelnen Übungen geachtet, wobei genau beschrieben wird, was passiert.

Beide Videos zeigen eine hervorragende Form und sind ein guter Ausgangspunkt für Anfänger, die mit diesen Übungen nicht vertraut sind. Sie sollten sie beobachten, bevor Sie sie ausprobieren, und sie dazu verwenden, sich in Ihre Routine zu erleichtern.

Umschalten auf

Wenn Sie sich mit den verschiedenen Formularen vertraut gemacht haben, können Sie die Dinge ändern, indem Sie einige der vielen anderen Videos auf YouTube verwenden. Da diese Videos die gleichen zwölf Übungen kombinieren, können Sie, wenn Sie sich langweilen, einfach eine andere finden. Sobald Sie Ihr Formular sortiert haben, möchten Sie vielleicht einen minimaleren Ansatz ausprobieren.

Das Video oben (von YouTube-Nutzer pelowfig) und darunter (von Lifehack) enthalten Musik, Countdowns und einfache visuelle Aufforderungen, um Sie in Bewegung zu setzen. Wenn Sie die gleichen motivierenden Soundbytes oder den begeisterten Frühstücks-TV-Stil satt haben, bieten sie eine gute Alternative.

Besser noch, wenn du fühlst Ja wirklich Versuchen Sie Jonathan Manns musikalische Version unten, wenn Sie sich von regulären Trainingsvideos langweilen. Es ist genauso schwer wie der Rest, aber seien Sie nicht überrascht, wenn Sie Schwierigkeiten haben, ein klares Gesicht zu halten.

Einen Schweiß aufarbeiten

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Sie finden möglicherweise ein umfassenderes kostenloses Trainingsprogramm. 3 Große kostenlose Online-Fitnessprogramme, die Ihnen helfen, in Form zu kommen 3 Große kostenlose Online-Fitnessprogramme, die Ihnen helfen, in Form zu kommen Lesen Sie mehr, um sich wirklich vom Sofa zu heben. Es gibt auch erstklassige Übungsroutinen für den Fall, dass die Werbegeschenke für Sie nicht funktionieren, wie Fitstar für iOS. Vergessen Sie das Fitnessstudio, Fitstar Fit mit Ihrem iPad oder iPhone. Vergessen Sie das Fitnessstudio, Get Fitstar Fit mit Ihrem iPad oder iPhone Wenn Sie nicht genug Bewegung bekommen, besteht eine gute Chance, dass Sie lange vor dem Rest von uns ablaufen - und das wollen Sie nicht, oder? Lesen Sie mehr, was immer noch viel günstiger ist als ein Abonnement im Fitnessstudio.

Bildnachweis: Liegestütze! (Nick Royer), 27.11.2008 - Trainingsschuhe (Adrian Clark), Stretch (Glen Scott)

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