Behandeln und stoppen Sie das Schnarchen mit diesen 5 Apps und Sites

Schnarchen ist nicht nur für alle problematisch, die Ihr Bett teilen, sondern es kann auch zu tieferen Gesundheitsproblemen führen. Wenn Probleme so gravierend sind wie das Verdicken der Halsschlagader oder der Schlafapnoe, ist es am besten, sie im Keim zu ersticken. Außerdem vermeiden Sie Peinlichkeiten in Situationen wie einem Flugzeug.

Natürlich gibt es verschiedene Arten des Schnarchens. In diesem Artikel sprechen wir über die einfache Haushaltsart, die normalerweise als primäres Schnarchen bezeichnet wird. Wenn Sie vermuten, dass Sie an Schlafapnoe leiden, dann bestätigen Sie dies, indem Sie Ihren Schlaf mit Apps verfolgen. Wie wird Ihre Schlaf-App Sie tatsächlich bei Nacht aufspüren? Wie verfolgt Ihre Schlaf-App Sie tatsächlich nachts? Ein guter Schlaf ist wichtig für einen produktiven Tag - aber wie oft werden Sie noch geworfen und gewendet? Eine Schlaf-App könnte Ihnen helfen… aber was tun sie eigentlich und wie… Lesen Sie weiter oder gehen Sie zu einem Arzt.

Wenn es sich um die mildere Art des primären Schnarchens handelt, sollten diese Apps und Websites helfen. Mit den richtigen Übungen oder der richtigen Ausrüstung füllen Sie (oder Ihre geliebte Person, die sich nachts nicht schlafen lässt) das Schlafzimmer nicht mit Ihrer Kakophonie.

1. Schnarchen mit der American Sleep Association (Web) verstehen

Um ein Problem anzugehen, müssen Sie zuerst das Problem verstehen. Die American Sleep Association (ASA) widmet dem Schnarchen einen ganzen Bereich ihrer Website. Es ist wichtig, eine solche vertrauenswürdige Quelle für die Online-Erforschung von Gesundheitsfragen zu verwenden. So erforschen Sie Gesundheitsfragen: Die besten Alternativen zu Dr. Google So untersuchen Sie Gesundheitsfragen: Die besten Alternativen zu Dr. Google Ist Google eine zuverlässige Quelle für die Erforschung von Gesundheitsfragen? Kannst du dem vertrauen Wenn nicht, welche sind die zuverlässigsten Alternativen für gesundheitsbezogene Informationen? Weiterlesen .

Hier erfahren Sie, was das Schnarchen verursacht, wie sich das Schnarchen anhört und welche Risikofaktoren es gibt. Beispielsweise können Ihr Alter, Ihr Geschlecht, Ihr Körpergewicht, Ihr Schlafstil und Ihr Alkoholkonsum die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie im Schlaf schnarchen.

In dem Abschnitt, wie Sie mit dem Schnarchen aufhören können, lernen Sie die vielen verfügbaren Methoden kennen. Diese reichen von Änderungen des Lebensstils bis zu ernsteren Optionen wie einer Operation oder einem CPAP-Gerät, um den Sauerstofffluss zu erhöhen.

2. Übungen zur Verringerung des Schnarchens nach Ansicht der Wissenschaft

Seit Jahren empfehlen verschiedene Ärzte verschiedene Übungen, um das Schnarchen zu reduzieren. Schließlich konzentrierte sich ein Forscherteam auf sechs Übungen des Mundes und des Pharynx (Hohlraum hinter Nase und Mund). In einer Studie mit 39 Patienten reduzierten dreimonatige Übungen sowohl die Häufigkeit des Schnarchens um 36 Prozent als auch die Gesamtmenge des Schnarchens um 59 Prozent.

Wie im obigen Bild gezeigt, sind die Übungen zur Behandlung des Schnarchens:

1. Drücken Sie die Zungenspitze gegen das Gaumen und schieben Sie die Zunge nach hinten. (20 mal)
2. Saugen Sie die Zunge nach oben gegen den Gaumen und drücken Sie die gesamte Zunge gegen den Gaumen. (20 mal)
3. Drücken Sie die Rückseite der Zunge gegen den Mundboden, während Sie die Zungenspitze mit den unteren Vorderzähnen in Kontakt halten. (20 mal)
4. Erhöhen Sie die Rückseite des Daches des Mundes und der Uvula, während Sie den Vokal aussprechen “EIN.” (20 mal)
5. Stecken Sie einen Finger in den Mund, um den Buccinator-Muskel nach außen zu drücken, wobei sich der innere Bereich Ihrer Wange neben den Zähnen befindet. (10 Mal auf jeder Seite)
6. Wechseln Sie das Kauen und Schlucken auf jeder Seite mit der Zunge. (Wann immer Sie essen)

3. Schnarchen mit SnoreLab aufzeichnen, messen und verfolgen (Android, iOS)

Wenn die Leute Ihnen gesagt haben, dass Sie schnarchen, aber nicht wissen, wie schlimm es wirklich ist, sollten Sie es mit SnoreLab herausfinden. Die kostenlose App für Android und iOS verfolgt Ihren Schlaf und zeichnet Audio auf, wenn Sie schnarchen.

Jede Nacht wird ein gegeben “Schnarch Score” um zu zeigen, wie intensiv das Schnarchen war. Dies kann Ihnen einen Eindruck davon vermitteln, wie schlimm Ihr Schnarchen ist, wenn Sie die Daten mit anderen SnoreLab-Benutzern vergleichen.

Die App enthält Einstellungen, um Änderungen an Lebensstilfaktoren oder Übungen wie den obigen hinzuzufügen. Sie können das separat nachverfolgen und mit Ihrem früheren Schnarchen vergleichen, um zu wissen, ob es Auswirkungen hat oder nicht.

Im Hinblick auf die verbreiteten Ratschläge zur Behandlung des Schnarchens trifft SnoreLab alle richtigen Noten. Deshalb ist es einer der besten kostenlosen Schlaf-Tracker für Android 10 Android-Apps zum Aufspüren und Verbessern des Schlafes 10 Android-Apps zum Aufspüren und Verbessern des Schlafes Diese Apps werden Ihnen sicherlich dabei helfen, einen besseren Schlaf zu finden. Weiterlesen . Möglicherweise möchten Sie jedoch die kostenpflichtige Version mit 5 US-Dollar später ausprobieren, um unbegrenztes Tracking und eine vollständige Nachtaufnahme zu erhalten.

Herunterladen: SnoreLab für Android oder iOS (kostenlos)

4. Lesen Sie den Rat eines ehemaligen Schnorchlers zum Thema Snore Nation (Web).

Robert Hudson war ein schwerer Schnarcher, ähnlich wie Millionen anderer weltweit. Und es wurde schon schlimm genug, dass seine Frau ins Gästezimmer ging, um schlafen zu können. Hudson entschied sich für eine große Änderung und dokumentierte seine Reise an Nation schnarchen.

Während die Titelseite von Snore Nation wie eine Anzeige für ein Produkt aussieht, sollten Sie sich mehr für Hudsons Blog interessieren. Sie enthält alles, was Sie über das Schnarchen wissen müssen, einschließlich Vergleichen aller Techniken, die er ausprobiert hat. Für den Fall, dass Sie ein Gizmo kaufen möchten, um das Schnarchen zu bekämpfen, hat Snore Nation normalerweise eine Liste der häufigsten Beschwerden seiner Benutzer.

Hudson befasst sich auch mit anderen Schlafproblemen wie dem Kampf gegen Schlaflosigkeit. Schlafen Sie schneller und besser mit diesen 5 Methoden, um gegen Schlaflosigkeit zu kämpfen. Schlafen Sie schneller und besser mit diesen 5 Möglichkeiten, um Schlaflosigkeit zu kämpfen. Dies sind einige der besten Online-Ressourcen, mit denen Sie schneller und fester einschlafen können. Testen Sie diese Sleep-Tech-Apps und -Seiten heute noch. Lesen Sie mehr und Schlaflähmung sowie Dinge wie Zähneknirschen.

5. Vergleichen Sie Anti-Schnarch-Geräte in einem Diagramm, indem Sie ohne Schnarchen (Web)

Bevor Sie ein Gerät oder ein Gizmo kaufen, um Ihre Schnarchstörung zu behandeln, gehen Sie zu Ohne schnarchen. Sie finden einen massiven Vergleich der wichtigsten Produkte auf dem Markt sowie alle Informationen, die Sie darüber wünschen.

Natürlich sehen Sie eine Überprüfung des Geräts, seines Typs und einer Bewertung sowie des Preises. Abgesehen davon wissen Sie auch, ob es von der FDA genehmigt wird und ob es klinische Studien durchlaufen hat. Das sind schließlich die Markenzeichen eines guten Medizinprodukts. Sie finden auch heraus, welche Unternehmen vom Better Business Bureau akkreditiert sind, und bieten eine Geld-zurück-Garantie.

Natürlich kann keine Website jedes einzelne Produkt auf dem Markt überprüfen. Ohne Schnarchen kann man jedoch die beliebtesten Produkte überprüfen. Die einzige andere Seite, die wir nebenbei empfehlen würden, ist Snoring HQ, die ebenfalls einen Blick wert ist, bevor Sie Bargeld ausgeben.

Wie groß ist ein Problem für Sie??

Schnarchen ist eines dieser Probleme, das etwas peinlich und gleichzeitig ein bisschen komisch ist. Wir scherzen mit Freunden darüber, aber wie Hudson oben sagt, kann dies im Schlafzimmer echte Probleme verursachen.

Wie groß ist ein Problem in Ihrem Leben? Haben Sie oder Ihr Partner eine gute Lösung dafür gefunden?

Bild-Gutschrift: luckybusiness / Depositphotos

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