Beenden Sie das Rauchen mit diesen 5 Apps, Anleitungen und kostenlosen E-Books

Nach Angaben der US-Regierung wollen fast 70 Prozent der 46 Millionen amerikanischen Raucher aufhören, aber wenige tun dies. Mit dem Rauchen aufzuhören ist auch eine der besten Vorsätze für das neue Jahr im Januar. Hier ist eine kleine Hilfe, um diesen Hintern zu treten.

Willenskraft ist nicht die magische Lösung dafür. Diese kostenlos im Internet verfügbaren Apps und Handbücher können Wunder bewirken und jedem helfen, der aufhören möchte. Einige von ihnen bieten sogar ausgezeichnete Tutorials für diejenigen, die Freunde oder Angehörige davon überzeugen möchten, dass sie aufhören.

Vergessen Sie nicht, dass Suchtprobleme schwierig sind. Nehmen Sie also keine Angst vor, Hilfsmittel wie Nikotinpflaster, Kaugummi, Lutschtabletten und sogar Medikamente zu verwenden. Wenden Sie sich an einen Arzt, wenn Sie sich doppelt sicher sein wollen, was Sie anziehen oder in Ihrem Körper.

Beenden Sie Genius (Android, iOS): Ein medizinischer Ansatz zur Raucherentwöhnung

Quit Genius fügt die Prinzipien der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) in eine App ein, die Rauchern dabei hilft, negative Assoziationen mit dieser Angewohnheit aufzunehmen. Es ist ein bisschen Psychologie, ein bisschen Hacken des Verstandes und ein bisschen Spaß.

Die Idee ist, die Quit Genius App in einen Freund, Therapeuten oder Mentor in der Tasche zu verwandeln. Starten Sie die App immer dann, wenn Sie das Bedürfnis haben zu rauchen. Abhängig davon, was den Drang ausgelöst hat, gibt Ihnen Quit Genius einen anderen Rat: vielleicht ein Spiel, eine Übung oder sogar eine Achtsamkeitsmeditation. Das Endergebnis ist ein positiverer Mindframe und weniger Angst. Wie man Negativität jeden Tag mit 20 Instant Mind Hacks besiegt Wie man Negativität jeden Tag mit 20 Instant Mind Hacks besiegt Negativität kann zu einem Teil unseres Alltags werden. Es ist ein Stress, der unseren Körper belastet. Versuchen Sie es mit diesen Gedanken-Hacks, um Negativität zurückzudrängen und ein positiveres Leben zu führen. Lesen Sie mehr, was normalerweise das Gefühl verringert, eine Zigarette zu wollen.

Mit dem täglichen Check-In verfolgt die App Ihren Fortschritt und motiviert Sie regelmäßig. Quit Genius bietet auch einen Blick auf die Wissenschaft hinter ihrer App, darunter drei der bisher veröffentlichten Forschungsarbeiten.

Herunterladen: Beenden Sie Genius für Android | iOS (kostenlos)

QuitPlan (Web, Mobile, eBooks): Alles, was Sie zum Beenden brauchen

QuitPlan ist eine Initiative von ClearWay Minnesota, einer gemeinnützigen Organisation zur Verringerung der schädlichen Auswirkungen des Tabakkonsums. Es ist ideal für alle Einwohner von Minnesota, aber seine grundlegenden Ratschläge sind universell anwendbar.

Mein Lieblingsteil ist die Serie von kostenlosen geführten E-Books:

• Leitfaden beenden, für diejenigen, die mit dem Rauchen aufhören wollen.
• Raucherlosen Tabak verlassen, für diejenigen, die mit dem Rauchen aufhören möchten.
• Ally Guide, für Leute, die jemandem helfen wollen, mit dem Rauchen aufzuhören.

Abgesehen davon gibt es in Quit Plan regelmäßig Artikel und Tipps zum Treten und eine wunderbare mobile App. Die App enthält diese täglichen Tipps sowie einen Quit-Date-Tracker und einen Echtzeit-Einsparungsrechner, damit Sie sehen können, wie viel Sie bisher gespart haben.

Für Einheimische aus Minnesota bietet QuitPlan verschiedene kostenlose Services an, wie telefonische Beratung, einen SMS-Bot und ein Starter-Kit mit Nikotinpflastern und Zahnfleisch.

Herunterladen: QuitPlan für Android | iOS (kostenlos)

Besuch: Kostenlose Quit Plan eBooks

Fein, ich werde aufhören (Android, iOS): Eine brutale Erinnerung an harte Liebe

Gut, dass ich aufhöre (FIQ) geht nicht speziell auf das Rauchen ein, es gilt auch für andere schlechte Gewohnheiten. Aber Mann, es ist großartig für Raucher, die jemanden brauchen, der Sie wegen des Nichtrauchens nörgeln muss, Ihre Fehler aufspüren und nicht nur Worte zerhacken. Faire Warnung, FIQ scheut keine beleidigende Sprache.

Es ist diese alte Idee der harten Liebe. Das FIQ überprüft täglich, ob Sie heute geraucht haben oder nicht. Um ehrlich zu sein, gibt es nichts zu fürchten. In dem Moment, in dem Sie sich nicht an Ihren Plan halten, bombardiert FIQ Sie mit dem Misslingen Ihrer Pflichten, mit den Auswirkungen auf Ihre Familie und Kinder, mit den Auswirkungen auf Ihre Gesundheit, mit der Belastung Ihrer Finanzen und bald. Es kann snarky sein, als ob CARROT CARROT Ihr persönlicher Wetterroboter von Snarky für Mac und iPhone ist. CARROT ist Ihr persönlicher Wetterroboter von Snarky für Mac und iPhone. Das ist interessant. Lesen Sie mehr, und es kann geradezu brutal sein.

Aber es funktioniert, weil es brutal ist. FIQ hat bereits eine Reihe von Fans, die auf die App so viel schwören, wie die App auf sie schwört.

Herunterladen: Ich werde für Android beenden iOS (1,99 $)

Bei MyChallengeTribe ist das Rauchen in 28 Tagen ein Ende

Eine der bewährten Methoden, um Ihr Leben zu verändern, ist die 30-tägige Herausforderung, sich selbst zu verbessern. 12 Lebensverändernde Herausforderungen, die Sie als 30-Tage-Projekte ausprobieren können 12 Lebensverändernde Herausforderungen, die Sie als 30-Tage-Projekte ausprobieren können Persönliche Herausforderungen wir ändern uns Wie wäre es mit einer bewussteren Methode, indem Sie Ihre eigenen Herausforderungen mit 12 Eigenentwicklungsprojekten für das neue Jahr entwerfen? Hier sind ein paar Ideen. Weiterlesen . MyChallengeTribe zielt darauf ab, eine Community solcher Benutzer mit einem gemeinsamen Ziel und Schritten zu diesem Zweck zusammenzustellen.

Die von einem Benutzer festgelegte 28-Tage-Herausforderung ist in vier Wochen durchführbarer Schritte unterteilt, die Ihnen den Abbruchprozess erleichtern. Sie beginnen mit dem Verzögern Ihres ersten Rauchens, wechseln dann zu einer Zigarette pro Stunde, dann zu einer Zigarette pro zwei Stunden und arbeiten sich nach oben. Um das klischeehafte Sprichwort jedes inspirierenden Films zu zitieren, ist es ein Marathon, kein Sprint. Und wenn Sie eine Community mit anderen Benutzern haben, die sich der gleichen Herausforderung stellen, ist das natürlich motiviert.

Bei ähnlichen Herausforderungen können Sie auch das r / StopSmoking-Subreddit auschecken. Auch hier handelt es sich um eine Gemeinschaft von Rauchern, die gekündigt haben oder gerade aufhören, daher gibt es wertvolle Erkenntnisse.

Kostenlose eBooks der Canadian Cancer Society

Die Canadian Cancer Society hat eine lange Liste von frei verfügbaren E-Books und Broschüren, die verschiedene Aspekte des Rauchens, des Tabakkonsums und des Rauchens abdecken. Folgendes sollten Sie je nach Ihren Bedürfnissen überprüfen:

• Fakten über Tabak für lesbische, schwule und bisexuelle Menschen: Gründe und Mittel, um mit dem Rauchen aufzuhören
• Frei von Gebrauchtrauch leben: Tipps für Zuhause, Auto, Arbeit und Outdoor
• Schritt für Schritt: Für Raucher, die nicht aufhören möchten
• Schritt für Schritt: Für Raucher, die aufhören möchten
• Schritt für Schritt: Helfen Sie einem Raucher beim Beenden
• In Anbetracht der Quelle dieser Bücher und ihrer gründlichen Recherche können Sie ihnen viel mehr vertrauen als ein gelegentlicher medizinischer Rat im Internet.

Wie geht es weiter, egal was

Eine der schwierigsten Aufgaben ist es, sich eine neue Gewohnheit anzueignen, insbesondere wenn Sie gleichzeitig eine schlechte Gewohnheit aufgeben. Sie können einige Fehlstarts haben, vielleicht sogar einige Stürze. Aber es ist wichtig, weiterzumachen, auch wenn es schwer erscheint, eine neue Gewohnheit zu bilden, wenn es zu schwierig erscheint, weiterzumachen. Wie man eine neue Gewohnheit bildet, wenn es zu hart erscheint, um zu bleiben. Gewohnheiten bilden sich nicht über Nacht. Jedes Jahr treffen wir diese Beschlüsse, die große Änderungen erfordern. Wenn Sie sich eine neue Gewohnheit wünschen, müssen Sie auf Fallstricke vorbereitet sein und sie überwinden können. Weiterlesen .

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