Planen und verfolgen Sie den Trainingserfolg mit dem Journal of Training

Wenn es um Fitness geht, ist eines der Dinge, die mich im Laufe der Zeit immer aufgeben, die Unfähigkeit, tatsächlich Fortschritte zu sehen. Nicht, dass ich keine 30 Pfund abnehmen kann, wenn ich es versuche, aber wenn ich das Gefühl habe, dass 30 Pfund etwas Großes waren, kann das wirklich einen Schub geben, um weiterzumachen und die nächsten 30 zu verlieren.

Das Planen und Verfolgen Ihrer Fitnessmaßnahmen ist wirklich der einzige Weg, um dieses Feedback zu erhalten. Sie müssen die Daten jeden Tag verfolgen, um die großen Änderungen zu sehen, die Sie im Laufe der Zeit vorgenommen haben. Hier bei MUO haben wir uns auf Fitness-Websites konzentriert. Die besten Trainings-Websites, die Technologie und Fitness kombinieren Die besten Trainings-Websites, die Technologie und Fitness kombinieren Am Ende kommt es darauf an, morgens mit der Motivation und der Inspiration aufzustehen da draußen und losziehen. Lesen Sie mehr, Fitnessgeräte Erleben Sie Virtual Reality mit dem Expresso im Fitnessstudio Erleben Sie Virtual Reality mit dem Fitnessstudio mit Expresso Im Laufe der Jahre habe ich unzählige Trainingsprogramme gestartet und beendet. Ich bin immer auf der Suche nach neuen Ideen und jedes Mal, wenn ich ins Fitnessstudio gehe, suche ich nach neuen Cardio-Geräten, die ich ausprobieren kann. Es war nicht bis… Lesen Sie mehr, und sogar Fitness-Spiele Top 5 Wii Fitness-Spiele Von In-Haus in Form bringen Top 5 Wii Fitness-Spiele In Form Von Zu Hause In Form Lesen Sie mehr.

Das Problem, das ich habe, ist nicht so sehr bekommen motiviert, es bleibt motiviert. Und leider scheinen die meisten Websites und Anwendungen, die ich im Laufe der Zeit ausprobiert habe, auf die eine oder andere Art und Weise unzureichend zu sein. Einige bieten Ihnen großartige Tools zur Trainingsverfolgung, die jedoch bei der Planung Ihrer zukünftigen Workouts nicht ausreichen. Andere geben Ihnen die Möglichkeit, Daten Ihrer Fitnessroutinen zu überwachen, aber Sie erhalten keine vernünftigen Werkzeuge, um diese Daten im Laufe der Zeit zu visualisieren.

In den letzten sechs Monaten bin ich wieder auf die Denkweise eingestiegen, dass ich, wenn ich jetzt nicht in Form bin, Mitte Dreißig bin, später viel mehr Anstrengung braucht, um fit und gestrafft zu werden. In den Dreißigern ist es schwer genug - aber in diesen sechs Monaten habe ich dreißig Pfund abgenommen, und so suchte ich nach einer Möglichkeit, meine täglichen Fitnesserfolge wirklich zu überwachen.

Wie JoT Ihnen helfen kann, ein Fitness-Plateau zu überwinden

Das Problem mit der Situation, in der ich jetzt bin, ist das, was viele Jo-Jo-Diätetiker vor sich haben - der anfängliche Verlust kann viel einfacher sein als der langfristige Verlust. Der menschliche Körper neigt dazu, einen Punkt zu erreichen, an dem er nicht bereit ist, mehr Fett oder Pfund aufzugeben, und Sie müssen es tun Macht Sie können es aufgeben, indem Sie Ihr Training eine Stufe höher schlagen lassen. Das Problem? Nun, wenn Sie Ihr Training nicht verfolgen, woher wissen Sie das? Wie eine Stufe höher schlagen?

Glücklicherweise bin ich auf eine fantastische kostenlose Fitnessressource gestoßen Journal der Ausbildung, oder “JOT” kurz. Die Anmeldung ist ein einseitiger Vorgang, der weniger als zwei Minuten dauert.

Wie Sie sehen, werden einige Ihrer Informationen dazu beitragen, dass JOT die Hauptschnittstelle an Ihre Bedürfnisse anpasst - Werkzeuge für bestimmte Arten von Trainingseinheiten stehen Ihnen zur Verfügung. Und ja, es fragt Sie nach Ihrer Kraftstoffeffizienz, denn JOT verfügt sogar über ein Modul, mit dem Sie Ihren CO2-Fußabdruck nachverfolgen können. Gehen Sie statt zu fahren, und Sie haben nicht nur Ihre Fitness verbessert, sondern auch Ihren CO2-Fußabdruck reduziert.

Im Hauptfenster Ihres JOT-Dashboards finden Sie alles, was Sie für den Zugriff benötigen. Sie umfasst die Aufzeichnung von Trainings und Planung, und Sie können sogar den Verschleiß Ihrer Turnschuhe nachverfolgen. Außerdem können Sie festlegen, wie viele Schritte Sie mit diesen Schuhen machen möchten, bevor Sie zum Kauf eines neuen Paares aufgefordert werden.

Für Läufer ist das eigentlich eine wichtige Sache, denn die Qualität Ihrer Schuhe und Sohlen kann einen großen Einfluss auf die Qualität Ihres Laufs und die Auswirkung auf Ihre Knöchel, Knie und Hüften haben.

Wenn Sie bereit sind, entweder mit der Planung Ihrer Trainingseinheiten zu beginnen oder das zuletzt aufgenommene Training aufzuzeichnen, klicken Sie einfach auf die Schaltfläche “Meine Workouts” Link im oberen Menü. Klicken Sie auf, um ein gerade abgeschlossenes Training aufzuzeichnen (oder ein zukünftiges Training zu planen) “Füge ein Training hinzu“.

Hier findet die Magie statt. Von diesem Dateneingabeformular aus können Sie Informationen zu jeder Art von Training hinzufügen, sei es beim Wandern, Laufen, beim Sport oder beim Gewichtheben. Sie wählen einfach die Aktivitätsart aus der Dropdown-Liste aus und geben Details ein, z. B. wie viele Minuten Sie damit verbracht haben, wie viel Entfernung Sie zurückgelegt haben, wie viele Kalorien Sie verbrennen und sogar die Qualität des Trainings.

Hier ist was der “Workouts” Bereich kümmert sich darum, dass ich in der letzten Woche an Workouts teilgenommen habe. Dieser Bildschirm dient auch als Suchfenster, wenn Sie vergangene Trainingseinheiten sehen möchten. Hier können Sie außerdem die Trainingsdetails bearbeiten, in das eingeben, was Sie an diesen Tagen gegessen haben (wenn Sie möchten), und Sie können auch Ihre Gesundheitsinformationen eingeben Ihre Herzfrequenz, wie Sie sich an diesem Tag fühlten, und vor allem (für mich sowieso), Ihr aktuelles Gewicht an diesem Tag. Dies macht JOT auch zu einem hervorragenden Werkzeug für die Gewichtskontrolle.

Sie möchten sich nicht die ganze Zeit nehmen, die Sie benötigen, um an einzelnen Workouts teilzunehmen? Im wöchentlichen Trainingsformular können Sie auch Trainingseinheiten für eine ganze Woche eingeben. Geben Sie einfach die Trainingsbeschreibung, die von Ihnen ermittelte Zeit und die Distanz ein, falls zutreffend. Innerhalb von weniger als 5 Minuten können Sie alle Ihre Trainingseinheiten protokollieren lassen.

Mit JOT können Sie verschiedene Elemente Ihres Trainings über die Zeit grafisch darstellen, z. B. wie viel Zeit Sie täglich mit dem Training verbracht haben. Ich habe hier bisher nur zwei Tage, aber wie Sie sehen, verwendet JOT ein Balkendiagramm, um Ihnen die täglichen Gesamtwerte anzuzeigen.

Mein Lieblingsteil dieses Onlinedienstes ist die Möglichkeit, zukünftige Workouts zu planen. Alles, was Sie tun müssen, um ein Training zu einem zukünftigen zu machen, statt eines protokollierten, ist das Klicken auf “Geplant” Speichern Sie das Symbol anstelle des Symbols “Abgeschlossen” gespeichertes Symbol, wenn Sie sich im Trainingseintragsformular befinden. Diese geplanten Trainings werden auf der Trainingsseite mit einem Uhrensymbol angezeigt.

Wenn Sie von Symbolen sprechen, können Sie Details zum Gesundheitszustand eingeben, indem Sie auf das Herzsymbol klicken und was Sie an diesem Tag gegessen haben, indem Sie auf das Gabel- und Messersymbol klicken.

Wie ich zu Beginn dieses Artikels erwähnte, hatten andere Fitness-Sites oder -Anwendungen, die ich ausprobiert habe, noch nie wirklich alles, was ich wollte. Sie könnten die tägliche Ernährung nachverfolgen, aber nicht das Training, oder das Training, aber nicht das Gewicht. Das ist ein Grund, warum mich JOT ernsthaft umgehauen hat - sie haben an alles gedacht.

Auf der Seite zur Gesundheitserfassung können Sie Ihr Gewicht für diesen Tag eingeben,% Körperfett, Herzfrequenz, Blutdruck und sogar einige Notizen, um zu beschreiben, wie Sie sich an diesem Tag gefühlt haben. All diese Details in Verbindung mit der Protokollierung des Essens können wirklich dazu beitragen, zu verstehen, bei welchen Aktivitäten und Lebensmitteln Sie sich gut fühlen und welche nicht.

Der Einstieg in Ihre Mahlzeiten ist genauso einfach und schnell wie der Einstieg in das Training. Geben Sie einfach die Uhrzeit ein, zu der Sie gegessen haben, eine kurze Beschreibung, was Sie gegessen haben, wie viel Kalorien Sie enthalten und wie viel Kalorien in der Nahrung enthalten sind. JOT bietet ein Ernährungs-Nachschlagewerkzeug an, wenn Sie es brauchen, aber meistens können Sie den Behälter der Lebensmittel, die Sie gegessen haben, nur ansehen und die Kalorien darauf aufbauen.

Ein weiterer cooler Bereich - und ein weiteres verstecktes Geheimnis, um nebenbei noch etwas Geld zu verdienen - ist der Trainingsplan-Editor. Hier können Sie ein Trainingsprogramm erstellen, das einen geplanten Zeitplan in einem Kalenderformat enthält. Es zeigt an, welche Tage Sie trainieren müssen, welche Workouts Sie ausführen müssen, und weitere Details, die Ihnen dabei helfen können, sich an das Training zu halten “Programm”. Das Beste ist, wenn Sie den Plan erstellt haben, kann er helfen jemand bleib beim Programm. Für Mitglieder hat JOT den Verkauf dieser Pläne erlaubt. Dies ist eine großartige Möglichkeit, etwas mehr Geld zu verdienen, wenn Sie besonders gut mit Trainingsprogrammen arbeiten können, die funktionieren.

Wie Sie sehen, deckt die JOT-Website nahezu jeden Aspekt der Gesundheit ab - von der Ernährung über das Training bis hin zur Gesundheitsüberwachung. Es ist nicht leicht, solche Fitness-Websites zu finden, die alles abdecken - daher bin ich sehr daran interessiert, JOT zu verwenden, wenn ich in die letzte Phase meines eigenen Trainings- / Gewichtsabnahmeprogramms gehe.

Auf coole Features wie “JOT-Karten” Und Berichte, es gibt auch einen ganzen sozialen Netzwerkaspekt der Website, mit Message Boards und der Möglichkeit, mit Freunden an JOT teilzunehmen. Es hat wirklich alles, was Sie brauchen, um entweder mit Ihrer Trainingsroutine zu beginnen oder Ihren Gewichtsabbau wieder zu beleben.

Starten Sie mit JOT und lassen Sie uns wissen, was Sie von der Website halten. Hast du ein paar coole Features gefunden, die dich motiviert haben, wieder zu trainieren? Teilen Sie Ihre Gedanken in den Kommentaren unten mit!

Bildnachweise: Gelbe Hanteln über Shutterstock

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