Melden Sie sich im Leben an. Top 9 Tipps zur Bekämpfung von Computerermüdung und zum Schutz Ihrer Gesundheit

Wussten Sie, dass Ihr sesshafter Lebensstil Sie von innen heraus töten könnte? Ryan hat bereits einen Fall über potenzielle Gesundheitsrisiken durch zu langes Sitzen vorgetragen. 4 Ernste Gesundheitsprobleme durch zu langes Sitzen und Hinweise, wie diese vermieden werden können Wenn Sie am Computer sitzen - programmieren, abrechnen, schreiben -, ist es sehr einfach, acht bis neun Arbeitsstunden in dieser einen Position zu verbringen. Für diejenigen, die mit Computern arbeiten oder all unsere Freizeit auf unseren Desktops verbringen Diese gesundheitlichen Risiken sind zu real: Fettleibigkeit, Diabetes, Krebs usw. Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre Gesundheit, bevor sie eine dauerhafte Wende zum Schlechten nimmt.

Wenn Sie nicht der Meinung sind, dass Sie in Gefahr sind, oder wenn Sie der Meinung sind, dass Sie noch jung genug sind, so dass dies noch nicht von Bedeutung ist, würde ich Sie bitten, es sich noch einmal zu überlegen. Selbst wenn Sie nicht jeden Tag acht Stunden vor einem Computer arbeiten, ist das stundenlanges Spielen von Diablo 3 oder Call of Duty genauso schädlich. Und wir sprechen nicht nur von langfristigen Gesundheitsschäden - unsachgemäße Verwendung des Computers kann Ihre Energie verbrauchen, Ihre Augen belasten und Ihr Gehirn vernebeln.

Bist du in Gefahr? Überprüfen Sie diese Tipps und prüfen Sie, in welchen Bereichen Sie möglicherweise nicht so makellos sind, wie Sie zuerst gedacht haben. Ihr Körper und Ihr Geist werden es Ihnen danken.

Richtige Arbeitsstation einrichten

Es gibt eine Menge Freiheit, die Sie beim Einrichten Ihrer Workstation (oder Gamestation, falls dies der Hauptzweck Ihres Computers ist) genießen können. Nachdem dies gesagt wurde, gibt es zwei Hauptfaktoren, die Sie in Ihrem Layout berücksichtigen möchten, und beide beziehen sich auf die Haltung. Eine unsachgemäße Haltung belastet die Körperteile unangemessen, was zu schnellerer Erschöpfung, verspannten Muskeln oder sogar zu Verletzungen führt.

Tipp 1: Richtige Sitzhaltung. Es stellt sich heraus, dass das Sitzen gerade nicht die beste Position für Ihre Wirbelsäule ist - der beste Winkel liegt zwischen 120 und 135 Grad. Sie möchten, dass Ihre Schultern immer entspannt bleiben. Ihre Unterarme und Ihre Hände sollten eine gerade Linie bilden. Ihre Füße sollten flach auf dem Boden stehen. und die Oberseite Ihres Monitors sollte sich auf Augenhöhe befinden. All dies führt zu der geringsten Belastung Ihres Körpers.

Tipp 2: Verwenden Sie einen Stehpult. Hier bei MakeUseOf haben wir viel über die Vorteile des Stehpults gesprochen. Vom Sitzen zum Stehen während des Schreibens: Warum müssen Sie Ihre Arbeitsgewohnheiten ändern? Vom Sitzen zum Stehen während des Schreibens: Warum müssen Sie Ihre Arbeitsgewohnheiten ändern? Die Zeit hält mich fast acht Stunden am Tag an einem Schreibtisch. Mein Bürostuhl gehört nicht zu den ergonomischen Lexus-Modellen, die entworfen wurden, um die Schmerzen beim Sitzen zu beseitigen, und obwohl ich… Lesen Sie mehr, damit ich nicht näher darauf eingehen kann. Es genügt zu sagen, dass Stehen die allgemeine Körperhaltung verbessert, die Ausdauer im Laufe der Zeit erhöht und als Erinnerung an häufige Pausen dient. Dave hat eine großartige Anleitung zum Bau eines billigen Stehpultes von Grund auf geschrieben. Wie man einen billigen Stehpult von Ikea baut, und wie es ist, wie man einen billigen Stehpult von Ikea baut, und wie es zu gebrauchen ist Es gibt eine aktuelle Begeisterung Aufstehen für stehende Schreibtische, buchstäblich Schreibtische, an denen Sie während der Arbeit stehen. Nachdem er die letzten fünf Jahre als selbständige freiberufliche Schriftstellerin verbracht hat, die die meiste Zeit im Freien verbracht hat, hat… Read More und Tina hat eine große Liste der Stehpultdesigns zusammengestellt Sie: 6 großartige Stehpultdesigns Das Sitzen kann Sie töten oder zumindest ernsthafte Gesundheitsprobleme verursachen. Leider müssen wir bei vielen Jobs täglich viele Stunden am Schreibtisch sitzen. Weiterlesen .

Augenbelastung minimieren

Wenn es um Computermüdigkeit geht, wird einer der größten Übeltäter oft vergessen: Ihre Augen. Rückenschmerzen und Muskelkater sind leicht zu bemerken, aber wir neigen dazu, die Tatsache zu übersehen, dass unsere Augen müde, verschwommen und trocken sind - und dies beeinflusst den Rest Ihrer Stimmung und Energie mehr, als Sie denken.

Tipp 3: Richtige Umgebungsbeleuchtung. Als Erstes sollten Sie sicherstellen, dass Ihr Umgebungslicht überhaupt nicht sehr hell ist. Grobe Leuchtstofflampen und helles Sonnenlicht belasten Ihre Augen, wenn sie versuchen, den Bildschirm zu lesen. Verwenden Sie, falls möglich, Vorhänge, um helle Lichtquellen zu dämpfen, und ersetzen Sie Leuchtstofflampen mit Glühlampen oder Halogenlampen.

Tipp 4: Optimieren Sie die Bildschirmeinstellungen. Die Helligkeit Ihres Bildschirms sollte der Ihrer Umgebungsbeleuchtung entsprechen. Eine Möglichkeit zum Testen: Wenn ein leerer weißer Bildschirm sich anfühlt, als würden Sie in eine Glühbirne schauen, ist er zu hell. Fühlt es sich dagegen trüb und grau an, ist Ihre Helligkeit wahrscheinlich zu niedrig. Glücklicherweise gibt es ein paar hilfreiche Apps und Programme für bildschirmbedingte Augenbelastung. 4 Möglichkeiten zur Verhinderung computergestützter Augenbelastung ohne Produktivitätsverlust 4 Möglichkeiten zur Vermeidung computergestützter Augenstraffung ohne Produktivitätsverlust Sie verbringen viele Stunden vor einem Computer Bildschirm? Wenn Sie dies tun, sind Sie wahrscheinlich mit der unvermeidlichen Augenbelastung vertraut, die damit einhergeht. Kopfschmerzen, brennende Augen, Juckreiz und einfach nur müde sind… Lesen Sie mehr .

Tipp 5: Blinzeln Sie regelmäßig. Computerbildschirme haben die Möglichkeit, unsere ganze Aufmerksamkeit zu stehlen, und das bedeutet, dass wir uns oft so sehr mit dem beschäftigen, was wir tun, dass wir vergessen zu blinzeln. Dadurch trocknen unsere Augen aus, was zu juckenden Augäpfeln, verschwommenem Sehen, Erschöpfung oder in seltenen Fällen zu Augenschäden führen kann. Versuchen Sie daher regelmäßig zu blinzeln. Wenn Sie einen trockenen Augenabstand benötigen, achten Sie darauf, Augentropfen zu verwenden, die für die Schmierung gedacht sind, NICHT rote Augen. Vergessen Sie nicht, einen Arzt zu konsultieren, wenn Sie schwächende Wirkungen verspüren.

Machen Sie häufige Pausen

Das größte Problem ist vielleicht das wir vergessen dass wir am Computer sind. Vier Stunden können im Handumdrehen verfliegen und plötzlich sind unsere Körper erschöpft, unser Verstand ist leer und wir haben einfach keine Energie, um irgendetwas anderes zu tun ... also bleiben wir noch länger am Computer. Der absolut beste Weg, um Gesundheitsrisiken durch die Nutzung des Computers zu minimieren, ist regelmäßige Pausen.

Tipp 6: Bring dein Blut zum Fließen. Wie bereits erwähnt, ist es das Beste für Ihren Körper, ihn in Bewegung zu setzen. Die Zirkulation Ihres Blutes ist für eine verbesserte körperliche Gesundheit und Energie unerlässlich. Hin und wieder - vorzugsweise mindestens einmal pro Stunde - stehen Sie von Ihrem Schreibtisch auf und schütteln Sie Ihre Glieder. Wenn möglich, gehen Sie spazieren, auch wenn es nur zur Toilette geht.

Tipp # 7: Erfrischen Sie Ihre geistige Klarheit. Versuchen Sie, Ihre Aufmerksamkeit alle 20 bis 30 Minuten vom Computer abzulenken. Gespräch mit einem Freund oder Kollegen beginnen - fünf Minuten sind mehr als genug. Schauen Sie aus dem Fenster und genießen Sie die Landschaft. Oder schließen Sie Ihre Augen sogar für ein paar Minuten (aber schlafen Sie nicht ein!). Dies hilft zu verhindern, dass sich Ihr Verstand durch Schlamm füllt.

Tipp 8: Verwenden Sie die Pomodoro-Technik. Für diejenigen von euch, die es schwer haben Erinnern Um Pausen zu machen, ist die Pomodoro-Technik genau das, was Sie brauchen. Es ist ein System, bei dem kurze Pausen mit längeren Arbeitszeiten miteinander verwoben werden. Als Bonus ist bekannt, dass es einen dramatischen Einfluss auf die Produktivität hat. Es gibt viele Pomodoro-Technik-Apps und -Programme Durchschneidung mit diesen Pomodoro-Technik-Apps & Software Durchschneidung mit diesen Pomodoro-Technik-Apps & -Software Verschleppung ist eine Krankheit, die Studenten und Arbeiter in allen Ecken der Welt durchdringt und Amateure und Profis infiziert wie. Als Schriftsteller leide ich täglich an Zaudern. Einige Leute… Lesen Sie auch mehr für Sie.

Tipp # 9: Lernen Sie, sich zu entspannen. Eine Pause macht nicht wirklich eine Pause, wenn Sie immer noch wissen, was auch immer es ist aus denen du machst eine Pause Manchmal ist es das Beste, sich einfach zurückzulehnen und zu entspannen - nein, Ja wirklich Entspannen Sie Sich. Lockern Sie die Spannung und machen Sie Ihren Kopf frei. Tina hat eine Reihe von Tools zusammengestellt, um Sie beim Entspannen zu unterstützen. Die 5 besten Möglichkeiten zum Entspannen mit Online-Tools Die 5 besten Möglichkeiten zum Entspannen mit Online-Tools Lesen Sie weiter .

Fazit

Das sind viele Informationen, die Sie verdauen müssen, insbesondere wenn Sie keine der aufgeführten Tipps gemacht haben. Es wird überwältigend sein, wenn Sie versuchen, Ihren Lebensstil über Nacht vollständig umzugestalten. Daher empfehle ich Ihnen, zwei oder drei Dinge aus der Liste auszuwählen, die Sie nicht bereits gemacht haben, und versuchen, sie in den nächsten Wochen anzuwenden. Sobald diese zu Gewohnheiten geworden sind, können Sie einige weitere aus der Liste auswählen, ausspülen und wiederholen.

Welche anderen Tipps und Tools kennen Sie zur Bekämpfung von Computerermüdung und zur Erhaltung der Gesundheit? Bitte teilen Sie uns diese in den Kommentaren mit!

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