Wie trainiere ich, ohne in die Turnhalle zu gehen

Sie haben nur 24 Stunden am Tag. Es ist schwer genug, Zeit für die eigentliche Übung aufzubewahren, aber Sie müssen hin und her pendeln, was zu einer Menge Zeitverschwendung führen kann - Zeit, die Sie nicht verlieren können. Das ist also die gute Nachricht: Sie können trotzdem effektiv trainieren, ohne Ihr Zuhause zu verlassen.

Wenn Sie an den richtigen Stellen suchen, finden Sie einige tolle Trainingsrouten für zu Hause, die Sie im Schlafanzug ausführen könnten, wenn Sie dazu neigen. Hier sind einige gute Ansatzpunkte.

Wo finde ich Trainingsroutinen?

Fitnessplan-Generator

Das Fitnessplan-Generator ist ein einfaches Werkzeug, das vier Fragen stellt: Ihre Fitness, die Art des Trainings, die Sie benötigen, wie viel Zeit Sie verbringen können und welche Geräte Sie zur Verfügung haben. Basierend auf Ihren Antworten wird eine Liste von Trainingsroutinen erstellt, die Sie ausprobieren können.

Es ist kein umfassendes Werkzeug. In der Tat ist es ziemlich einfach in dem, was es bietet. Für diejenigen, die sich noch in der Anfangsphase der Übung befinden, ist dies jedoch ein hervorragender Startpunkt. Die Routinen sind leicht zu verstehen und jede Übung enthält eine ausführliche Beschreibung der Durchführung.

Couch-to-5k-Laufplan

Laufen. Du liebst es entweder oder du hasst es und die meisten von uns neigen zu letzterem. Wer möchte mit brennenden Lungen, schmerzenden Oberschenkeln, wackligen Knien und Schienbeinschienen umgehen? Wenn dies Ihre typische Lauferfahrung beschreibt, machen Sie es wahrscheinlich falsch. Wenn es richtig gemacht wird, kann das Laufen ziemlich angenehm sein.

Das ist was der Couch-to-5k-Programm zielt darauf ab, anzusprechen. Die meisten Neuläufer drängen sich bei ihren ersten Läufen zu stark, weshalb sie in Schmerzen und Unbehagen enden. Der richtige Ansatz ist es, sich darauf einzulassen, auch wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie kein gutes Training erhalten.

Mit diesem Plan kann jede Couch-Kartoffel bis zum Ende von 8 Wochen einen ununterbrochenen 5k-Lauf ausführen, und es werden lediglich drei Tage pro Woche und 20 Minuten pro Tag benötigt.

SimpleFit

Wie das Couch-to-5k-Programm oben, SimpleFit ist ein einfacher Einstiegs-Trainingsplan für Neulinge, deren Körper noch nicht bereit sind, Schläge auszulösen. SimpleFit erfordert nur 3 Trainingstage pro Woche, 20 Minuten pro Tag. In der Tat, warum nicht mit dem Couch-to-5k-Programm kombinieren?

SimpleFit ist in Anfänger-, Fortgeschrittenen- und Fortgeschrittenenpläne unterteilt, wobei jeder eine Folge von 8 Wochen darstellt. Am Ende sind Sie in guter Verfassung, um mit einigen schwierigeren Herausforderungen zu beginnen, wie zum Beispiel mit dem Tabata-Intervall-Trainingsprogramm.

Nano-Workouts

Für diejenigen, die wirklich keine Freizeit haben, könnte dies der letzte Ausweg sein Nano-Training. Dies sind individuelle Workouts, die Sie ausführen können während etwas anderes tun.

Sind sie so effektiv wie erprobte Übungen? Nein, nicht ganz. jedoch, etwas Übung ist immer noch besser als keiner, und diese ermöglichen es Ihnen, sie anzupassen, wenn Sie so wenig Zeit haben, dass Sie nicht einmal ein 7-minütiges Training planen können die Zeit finden, um zu trainieren? Diese Apps können Ihnen mit nur wenigen Minuten Ihres Tages helfen. Weiterlesen .

Zum Beispiel gibt es Badtraining:

• Zahnbürste hockt
• Das Bein streckt sich in der Dusche
• Rücken erstreckt sich auf der Toilette

Benötigen Sie weitere Beispiele? Wie wäre es mit Büro-Workouts:

• Beintraining am Telefon
• Stuhl knirscht für Ihre Bauchmuskeln
• Stuhl taucht für die Arme ein

/ r / KörpergewichtFitness

Es ist schwierig, über Fitness-Websites zu sprechen, ohne die Subreddits im Zusammenhang mit Fitness zu erwähnen ein Artikel über ein gesundes Leben. Ich bin ein bekennender Taco Bell-Kenner. Ich kann Ihnen jedoch sicherlich sagen, wo Sie andere Gesundheitstipps finden können… Lesen Sie weiter. Als eine der größten Communities im Internet ist Reddit eine Schatztruhe, wenn es um benutzergesteuerte Informationsknoten geht.

Und während Sie auf Reddit viele allgemeine Fitness-Subreddits finden, / r / KörpergewichtFitness subreddit ist ideal für Workouts, die keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio erfordern.

In der Seitenleiste finden Sie einen Abschnitt namens Informationen zum Körpergewichtstraining Enthält Links zu einer Anfängerroutine, eine FAQ für Neulinge im Bereich Körpergewichtstraining und einen Trainingsleitfaden, der Sie mit der Theorie vertraut macht, die die Fitness im Körpergewicht fördert. Plus unter der Wöchentliche Threads Abschnitt, werden Sie feststellen Training dienstags wo Sie Routinen mit anderen Leuten besprechen können.

Tools zur Verfolgung des Fitnessfortschritts

Der halbe Spaß am Training ist, Ihren Fortschritt zu verfolgen und konkrete Beweise für Ihr persönliches Wachstum zu sehen. Fühlen Sie sich frei, traditionelles Stift-und-Papier zu verwenden, aber wenn Sie ordentliche Glocken und Pfeifen für Ihr Tagebuch wünschen, können diese Web-Apps geschickt sein.

BodBot (Android, iOS, WinPhone, Chrome)

BodBot ist eine App, die alle drei Rollen erfüllt: Personal Trainer, Ernährungsberater und Coach. Es beginnt mit der Frage, was Sie mit dem Training erreichen möchten (verlieren Sie Fett, gewinnen Sie Muskeln, verbessern Sie die kognitive Gesundheit usw.), wo Sie trainieren möchten (zu Hause oder im Fitnessstudio), und so weiter. Sie können Ihren eigenen Trainingsplan verwalten oder einen für Sie maßgeschneiderten Trainingsplan erstellen.

Im Laufe der Zeit passt sich BodBot an Ihr Trainingstempo an und passt Ihr Training optimal an, sodass diese Änderungen von Ihrem Zeitplan abhängen. In Bezug auf die Ernährung empfiehlt BodBot die besten Lebensmittel, um Ihre Ziele zu erreichen, und verfolgen Sie Ihre Mahlzeiten täglich, um zu sehen, wie es Ihnen geht.

JEFIT (Android, iOS, Web)

JEFIT ist die erste Trainings-Tracker-App. Damit können Sie Ihre eigenen Routinen definieren und Ihren Fortschritt mit jeder abgeschlossenen Sitzung verfolgen. Das Beste ist, dass nicht nur aufgezeichnet wird, wie oft Sie Ihre Übungen abschließen, sondern auch die Änderungen in der Trainingsintensität, die Verteilung der Körpermasse und wie viele persönliche Aufzeichnungen Sie brechen.

Auf JEFIT kann per App oder über das Web zugegriffen werden, und es bleibt zwischen beiden synchron.

Fitokratie (Android, iOS, Web)

Fitokratie ist eines der besten Gamification-Tools zur Verbesserung Ihres Lebens. Bewährt und getestet: 3 Gamification-Tools, die versuchen, Ihr Leben besser zu machen, getestet und getestet: 3 Gamification-Tools, die versuchen, Ihr Leben zu verbessern Ich bin ein großer Fan von Gamification erzählte. Ich würde sogar so weit gehen, zu sagen, dass unsere gesamte Gesellschaft gamify sein sollte, wobei die Freuden des Lebens denjenigen, die tatsächlich einen Beitrag leisten, vorbehalten bleiben. Anscheinend… Lesen Sie mehr. Während Übung häufig eine individuelle Aktivität ist, macht diese App diese Aktivität zu einer sozialen Aktivität, indem Benutzern die Möglichkeit geboten wird, den Fortschritt anderer Benutzer zu verfolgen. Das andere große Feature ist ein gamifiziertes Ziel-und-Belohnungssystem (genannt “Quests”) das hält Sie motiviert und auf Kurs.

Sie können Fitocracy nicht nur zur Aufzeichnung des Fortschritts verwenden, sondern auch für Empfehlungen zur Trainingsroutine. Die Datenbank enthält Hunderte verschiedener Übungen, aber wenn Sie keine Zeit dafür haben, gibt es auch vollständige Routinen, die von Fitocracy Fitness-Experten von Hand entworfen wurden. 8 Fitness-Experten im Internet mit den besten Ratschlägen für Sie 8 Fitness Experten im Internet mit den besten Gesundheitsempfehlungen für Sie Das letzte, was Sie tun möchten, ist, Fitnessempfehlungen von jemandem zu erhalten, der nicht weiß, worüber er spricht. Diese Experten sind die Experten, die Sie für erprobte Ratschläge von Veteranen befolgen müssen. Weiterlesen .

Trainieren Sie, ohne ins Fitnessstudio zu gehen? Welche Ressourcen nutzen Sie, um neue Workouts zu finden? Mit welchen Tools helfen Sie, den Fortschritt zu verfolgen? Teilen Sie uns in den Kommentaren unten mit!

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