8 einfache Übungen, damit Sie am Schreibtisch fit bleiben

Wie viele Stunden verbringst du am Tag? Egal, ob Sie spielen, freiberuflich tätig sind oder einen harten Schreibtischjob haben, Sie bewegen sich wahrscheinlich nicht genug. 4 Ernste Gesundheitsprobleme vom Sitzen zu lang und wie man sie vermeidet 4 Ernste Gesundheitsprobleme vom Sitzen zu lange und wie Sie sie vermeiden, wenn Sie arbeiten bei jeder Arbeit, die viele Stunden am Computer sitzen muss - Programmierung, Buchhaltung, Schreiben - es ist sehr einfach, acht bis neun Stunden lang in dieser einen Position zu bleiben .

Nicht jeder hat die Zeit oder die Fähigkeit, alles für 2 Stunden zu verlassen und einen Lauf oder eine Radtour zu machen, aber das bedeutet nicht, dass Sie aufgeben müssen. Am Schreibtisch fit zu bleiben ist eigentlich möglich. Nachfolgend finden Sie eine Sammlung von Übungen, die jeder machen kann. Einige brauchen nicht einmal aufzustehen, andere brauchen nicht länger als 10 Minuten.

Finden Sie einige, die Sie tun können. Finde einige von dir wollen machen. Lassen Sie nicht Ihren Lebensstil der Chef sein!

Tippen Sie auf Ihre Füße

Dies ist eine Übung, die Sie auch ohne Arbeit tun können, ohne aufzustehen. Stellen Sie Ihre Füße auf den Boden und fangen Sie an, schnell auf sie zu klopfen, als würden Sie auf der Stelle laufen. Sie können relativ langsam starten und Ihre Geschwindigkeit erhöhen. Sie werden überrascht sein, wie schnell diese kleine Übung Ihre Herzfrequenz erhöht. Sie können auch Ihre Beinmuskeln spüren und Ihr Blut auf jeden Fall besser zirkulieren lassen.

Der einzige Nachteil dieser einfachen Übung ist das Geräusch. Wenn Sie nicht auf einem Teppichboden arbeiten, verursachen Ihre Füße ein hohes Maß an Lärm, und Kollegen, die neben Ihnen sitzen, werden es möglicherweise nicht zu schätzen wissen. Eine Möglichkeit, dies zu lösen, besteht darin, alle Ihre Kollegen an Bord zu holen. Auf diese Weise können Sie alle gleichzeitig klopfen, niemand ärgert sich und jeder bewegt sich ein bisschen.

Die betende Position

Bild über Yan Trokel [Defekter Link entfernt]

Dies ist eine großartige Armübung, die Sie von überall aus machen können. Ja, auch während dieses langen und langweiligen Büro-Meetings müssen Sie sich durchsetzen. Setzen Sie sich aufrecht mit den Füßen auf den Boden und führen Sie die Handflächen vor der Brust zusammen, als würden Sie für etwas beten (als ob das Meeting vorbei wäre). Drücken Sie jetzt Ihre Hände so fest wie möglich zusammen. Sie werden die Muskeln in Ihren Armen spüren. Halten Sie dies für 10-20 Sekunden (oder mehr, wenn es sich einfach anfühlt) und lassen Sie ihn los. Wiederholen Sie die Sequenz mehrmals.

Bei dieser Übung werden die Hände fest zusammengehalten und versucht, sie auseinander zu ziehen, anstatt sie zusammenzudrücken.

Schulterstreckung

Bist du den ganzen Tag vor deinem Computer gebückt? Hier ist eine Möglichkeit, die Schultern ein wenig zu strecken. Heben Sie die Schultern an, als ob Sie mit den Schultern zucken, und halten Sie sie einige Sekunden lang dort. Lassen Sie los und wiederholen Sie mindestens 15 Mal. Eine weitere gute Schulterübung ist das Zurückrollen der Schultern, bis sich die Schulterblätter fast berühren. Gedrückt halten, loslassen und wiederholen. Ich habe an verschiedenen Stellen gelesen, dass Sie versuchen können, dabei einen Stift zwischen den Schulterblättern zu halten, aber ich konnte es nicht tun, um mein Leben zu retten.

Ellenbogen bis Knie

In dieser Übung werden auch Ihre Hände verwendet, sodass Sie es nicht beim Arbeiten oder Tippen tun können. Wenn Sie sich jedoch erst einmal daran gewöhnt haben, können Sie dies definitiv tun, während Sie von Ihrem Bildschirm aus lesen. Setzen Sie sich gerade in Ihren Stuhl und legen Sie Ihre Hände auf die Seiten des Kopfes. Der Punkt der Übung besteht darin, jeden Ellbogen in Richtung des gegenüberliegenden Knies zu bringen und dabei die Bauchmuskeln zu trainieren. Beginnen Sie damit, Ihren Körper nach rechts zu drehen, das rechte Bein anzuheben und den linken Ellbogen in Richtung Knie zu bringen. Halten Sie diese Position für eine Sekunde und setzen Sie sich wieder aufrecht hin. Machen Sie dasselbe mit dem rechten Ellbogen und dem linken Knie. Mach das immer und immer wieder.

Solange Sie keine bösen Mitarbeiter haben, die Sie auslachen werden (was eifersüchtig sein sollte!), Ist dies eine großartige Übung für das Büro, da es keinen Lärm macht und nicht einschließt sehr große Bewegungen.

The Wall Sit

Bild über greatist.com

Dies erfordert, dass Sie Ihren Stuhl verlassen, aber das machen wir alle ab und zu. Dies ist perfekt, wenn sich hinter Ihrem Schreibtisch eine Wand befindet. Wenn nicht, können Sie eine andere Wand für einige Minuten finden. Wenn Sie eine Wand gefunden haben, tun Sie so, als säßen Sie auf einem Stuhl und lehnen sich mit dem Rücken an die Wand. Ihre Füße sollten von der Wand entfernt sein, Ihre Knie sollten gebogen sein, als würden Sie sitzen, und Ihr Gesäß sollte sich in der Luft befinden. Mach das so lange wie möglich. Sie können sich ablenken, indem Sie einen wichtigen Bericht oder Artikel lesen “sitzen” Dort.

Hüftbeugung

Dies ist eine weitere perfekte Übung, die Sie während der Arbeit ausführen können, da Sie dadurch Ihre Hände völlig frei haben. Setzen Sie sich gerade in Ihren Stuhl und halten Sie Ihre Knie in einem Winkel von 90 Grad. Heben Sie jetzt einen Fuß vom Boden und halten Sie ihn so lange in dieser Position, wie Sie bequem können (töten Sie sich nicht; Sie müssen weiter arbeiten!). Setzen Sie Ihren Fuß nach unten und heben Sie den anderen Fuß auf dieselbe Weise an. Nach mehreren Wiederholungen werden Sie definitiv Ihre Hüftmuskeln fühlen. Tun Sie dies jeden Tag und Sie werden Ihre Beine stärken, ohne den Schreibtisch zu verlassen.

Wenn Sie nach der perfekten Übung für mürrische Kollegen suchen, ist dies das Richtige. Es ist ziemlich diskret und es gibt nichts, was jeden stören könnte.

Drücken!

Wenn Sie die obigen Übungen als zu ablenkend oder peinlich empfinden, können Sie noch etwas tun, das für niemanden außer Ihnen fast unsichtbar ist. Wählen Sie einen Muskel, an dem Sie arbeiten möchten (z. B. Ihren Bauch oder Ihr Gesäß), drücken Sie ihn 10-15 Sekunden lang so fest wie möglich zusammen und lassen Sie ihn los. Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis Sie genug getan haben, oder legen Sie eine Anzahl von Wiederholungen fest, die Sie ausführen möchten.

Dies mag eine wertlose Übung sein, aber glauben Sie mir, das ist es nicht. Versuch es.

Das 7-Minuten-Training [Nicht mehr verfügbar]

Arbeitest du von zu hause aus Wenn ja, nehmen Sie sich nur 7 Minuten Zeit, um sich zu bewegen. Die 7-minütige Trainingsseite führt Sie durch 12 Sätze von jeweils 30 Sekunden, nach jeweils 10 Sekunden Pause. Jedes Set besteht aus einer anderen Übung, wie etwa Springen, Bauchknirschen, Step-Ups auf einem Stuhl und mehr.

Die Website ist sehr visuell mit großen Countdowns und Illustrationen der Übung. Sie werden von Hand durch die Routine geführt und nach nur 7 Minuten wissen Sie, dass Sie an diesem Tag etwas Gutes für Ihren Körper getan haben.

Andere Möglichkeiten, um fit zu bleiben

Die obigen Übungen sind viel besser als nichts zu tun, aber es gibt noch andere Dinge, die Sie tun können, um sich gesund und fit zu halten. Nehmen Sie die Treppe, wenn Sie können, gehen Sie zu Fuß oder fahren Sie mit dem Fahrrad zur Arbeit, trinken Sie viel Wasser und lassen Sie sich nicht von all den Snacks in der Küche verführen. Wenn Sie Ihre Arbeitsumgebung steuern, möchten Sie vielleicht einen Stehpult in Betracht ziehen. Ihr Rückgrat wird Ihnen danken: 6 Große Stehpult-Designs Ihr Rückgrat wird danke: 6 Große Stehpult-Designs Das Sitzen kann Sie töten oder zumindest schwere gesundheitliche Probleme verursachen. Leider müssen wir bei vielen Jobs täglich viele Stunden am Schreibtisch sitzen. Weiterlesen .

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