5 vertrauenswürdige Anleitungen zum Abnehmen und Halten

Jeder möchte eine magische Methode, um schnell abzunehmen und es fernzuhalten. Es gibt leider keinen einfachen Weg. Und wie wir herausfanden, sagt die Wissenschaft, Diäten seien besser als Bewegung. Diät vs. Übung: Was ist besser für einen schnellen Gewichtsverlust? Diät vs. Übung: Was ist besser für einen schnellen Gewichtsverlust? Wenn Sie abnehmen möchten, gibt es zwei Möglichkeiten. Entweder Sie können mit der Diät beginnen oder mit dem Training beginnen. Idealerweise sollten Sie beides tun. Mit welcher der beiden können Sie schneller abnehmen? Lesen Sie mehr, wenn der Gewichtsverlust das Ziel ist (und nicht die allgemeine Fitness)..

Die Frage ist dann herauszufinden, welche Diät für Sie die richtige ist. Es gibt viele Möglichkeiten, wie die ketogene Diät, die Paleo-Diät, das intermittierende Fasten und vieles mehr. Und diese Ressourcen erleichtern die Auswahl.

1. Diäten und Gewichtsverlust verstehen

Reddit's / r / LoseIt ist eine Gemeinschaft von Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren. Shed The Pounds: Abonnieren Sie diese 4 Gewichtsreduktionen Subreddits Schütten Sie die Pfund: Abonnieren Sie diese 4 Gewichtsverlust Subreddits Haben Sie beschlossen, ein bisschen Gewicht zu verlieren? Reddit ist dafür eine großartige Ressource, mit vielen Subreddits für diejenigen, die ein gesünderes Gewicht erreichen möchten. Weiterlesen . Sie erkannten die Verwirrung um mehrere Diäten und erstellten ein umfangreiches Wiki, um alles zu erklären. Dies erklärt jeden Aspekt einer Diät, vom Zählen der Kalorien bis hin zu den Zielen einer Diät.

Zum Beispiel werden Sie oft auf kohlenhydratarme Diäten stoßen. In einer Tabelle erklärt das Wiki von Reddit, was Sie sind und was nicht mit verschiedenen Low-Carb-Diäten wie Paleo, Atkins, einem vierstündigen Körper und mehr zu essen ist. In ähnlicher Weise wird erklärt, warum eine kohlenhydratarme Diät funktioniert.

Dies sollte die Startressource für alle sein, die über die verschiedenen verfügbaren Diätoptionen Bescheid wissen müssen. Sie erhalten die Wissenschaft hinter der Ernährung, Erfolgsgeschichten von Menschen und unabhängige Ansichten.

2. Quiz: Was ist die richtige Diät für Sie??

Wenn Sie nichts lesen möchten und einfach die richtige Diät für Sie finden, probieren Sie dieses Quiz der BBC aus. Sie werden in die richtige Richtung bewegt, um zwischen drei Arten zu wählen: High-Protein-Low-Carb, intermittierendes Fasten oder kalorienarme Rezepte.

Das BBC-Quiz stellt Ihnen eine Reihe von Fragen, um festzustellen, welche Art von Esser Sie sind. Seien Sie ehrlich, während Sie antworten, niemand urteilt Sie hier. Ihre Antworten auf die 12 Fragen bestimmen, ob Sie ein “feaster,” ein “ständiger Hunger,” oder ein “emotionaler Esser.”

Es ist kein umfassendes Quiz und es wird am besten mit einer der anderen Ressourcen hier kombiniert. Dennoch werden Sie auf dem richtigen Weg sein und sind ein hervorragendes Beispiel für die beeindruckenden interaktiven Mini-Sites. BBC macht 5 atemberaubende interaktive Mini-Sites von der BBC. 5 atemberaubende interaktive Mini-Sites von der BBC. Die BBC präsentiert eine atemberaubende Show Reihe von digitalen Experimenten. Von Ihrem Körper bis zu interaktiven Chemieexperimenten wissen Sie alles hier. Weiterlesen .

3. DASH: Der Diätplan des US National Health Institute

Es gibt eine einfache Statistik zum Abnehmen. Sie müssen weniger Kalorien verbrauchen, als Sie verbrauchen. Vor diesem Hintergrund entwickelte das US-amerikanische National Institute of Health eine Diät, um Gewicht zu verlieren und den Blutdruck zu verbessern.

DASH (diätetische Ansätze, um Hypertonie zu stoppen) hat nicht die strengen Auflagen, die andere Diäten einhalten. Stattdessen versucht sie, eine intelligentere Ernährungsentscheidung zu treffen und die Aufnahme zu kontrollieren. Je nach Geschlecht, Alter und Lebensstil wird der beste Essensplan für Sie ermittelt, damit Sie gesund essen können.

Ich würde empfehlen, mit dem sechsseitigen PDF über DASH zu beginnen, das die grundlegenden Ideen umfasst und einen Essplan und eine druckbare Tabelle enthält. Sie können dies mit der DASH-Minisite verfolgen, auf der Sie wöchentliche Essenspläne und herzgesunde Rezepte erhalten. Die besten Websites zum Abnehmen mit einem Budget Die besten Websites zum Abnehmen mit einem Budget Weitere Informationen und vieles mehr.

4. 12-wöchiger NHS-Gewichtsverlustplan

Das Vereinigte Königreich verfügt über eine eigene National Health Services-Einrichtung mit einem eigenen Gewichtsabnahmeplan. Wie das DASH funktioniert auch dies nach dem Prinzip des Kaloriendefizits. Der NHS-Plan ist jedoch mit einem 12-wöchigen Leitfaden viel umfassender.

Der Plan leitet alle Informationen auf der Grundlage wissenschaftlicher Institutionen wie der British Dietetic Association und des National Institute for Health and Care Excellence ab. Sie müssen zunächst Ihren Body-Mass-Index berechnen. 5 Bemerkenswerte Websites, die Ihnen helfen, Ihre Gesundheit und Fitness zu verstehen. 5 Bemerkenswerte Websites, die Ihnen helfen, Ihre Gesundheit und Fitness zu verstehen. Möchten Sie Ihren Körper verstehen und wie sich Bewegung und Ernährung darauf auswirken? Diese fünf hochwertigen Websites helfen Ihnen, Ihre Fitnessziele durch Schulungen zu erreichen. Lesen Sie mehr (BMI) und setzen Sie die Empfehlungen des Leitfadens in die Tat um.

Der 12-Wochen-Gewichtsverlustplan kann heruntergeladen und als PDF gedruckt werden. Es gibt auch viele Online-Tools wie einen Kalorienprüfer, eine App zur Planung von Mahlzeiten und vieles mehr.

5. Diätdetektiv: Ansichten eines Wissenschaftlers zu Diäten

Charles Platkin, PhD, JD / MPH, ist ein renommierter Gesundheitsexperte und Kolumnist. Diet Detective wird nicht mehr regelmäßig aktualisiert, aber es ist eine Ressource voller aufschlussreicher (und überprüfbarer) Antworten auf Fragen zu Ernährung, Gesundheit und Ernährung.

Die Website von Platkin umfasst Interviews mit anderen Experten, Analyse von Studien und Forschungsarbeiten sowie andere nützliche Informationen. Er hat zum Beispiel einen ausführlichen Erklärungen zu den meistgesuchten Diäten bei Google verfasst, sodass Sie genau wissen, um was es sich bei jedem handelt und welche Vorteile und Risiken er hat.

Die Diät- und Gewichtsabnahme-Sektion ist das, worauf Sie sich in erster Linie konzentrieren sollten, aber es gibt viele andere großartige Ratschläge. Scheuen Sie sich also nicht, mehr zu erkunden. Und wie bei Platkin gibt es auch andere vertrauenswürdige Fitnessexperten im Internet. 8 Fitnessexperten im Internet mit den besten Gesundheitsratschlägen für Sie 8 Fitnessexperten im Internet mit den besten Gesundheitsratschlägen für Sie Das letzte, was Sie tun möchten, ist ein Fitnessratschlag von jemandem, der nicht weiß, worüber er spricht. Diese Experten sind die Experten, die Sie für erprobte Ratschläge von Veteranen befolgen müssen. Lesen Sie mehr, das Sie ausprobieren können.

Welche Diäten haben Sie versucht??

Die Wirksamkeit einer Diät wird weitgehend subjektiv sein. Natürlich führen Forscher Studien durch, um herauszufinden, welche Gruppen in großen Gruppen am besten funktionieren. Daher gibt es einige wissenschaftliche Erkenntnisse. Dieses Video fasst es schön zusammen:

Ich persönlich glaube, dass die beste Diät diejenige ist, an der Sie sich tatsächlich halten. Für mich hat die Diät von South Beach schon mehrfach funktioniert, so dass ich dafür einstehen kann.

Was ist mit dir? Mit welcher Diät haben Sie gute Ergebnisse erzielt und gesehen?

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