5 Werkzeuge zur Linderung von Rückenschmerzen oder zum Trainieren einzelner Muskeln

Der moderne Arbeitsstil ist für die meisten Menschen schädlich, vor allem bei der Anzahl der Stunden, in denen Sie sitzen müssen Ein Job, der lange Stunden am Computer sitzen muss - Programmieren, Abrechnen, Schreiben - es ist sehr einfach, acht bis neun Stunden lang in dieser einen Position zu bleiben… Lesen Sie weiter. Der menschliche Körper braucht Bewegung, ohne die er verschiedene Probleme entwickelt, wie Rückenschmerzen.

Wenn Sie einen Körperteil haben, der Schmerzen hat oder sich unterentwickelt fühlt, was tun Sie dann? Das Internet bietet viele erschöpfende Ressourcen zum Trainieren, aber es ist schwierig, das richtige für Ihre Bedürfnisse zu finden.

Es geht darum zu wissen, wo man suchen muss. Vom Fitnessstudio bis zum Yoga geben Ihnen diese Stellen und Werkzeuge die richtige Übung für jeden Körperteil, egal ob Sie Muskeln entwickeln oder Schmerzen lindern.

Seien Sie gewarnt, wenn Sie chronische Schmerzen haben, sollten Sie einen Arzt aufsuchen und mit ihnen überprüfen, ob die empfohlenen Übungen für Sie in Ordnung sind. Wenn es jedoch erste Anzeichen von Schmerzen sind und Sie es lindern möchten, können Sie mit gezielten Workouts beginnen.

MuscleWiki (Web, iOS, Android): Fitnesstraining für bestimmte Muskeln

MuscleWiki ist von der r / fitness Reddit-Community inspiriert. Hey, wir haben dir gesagt, dass Reddit produktiv sein kann! So verwenden Sie Reddit produktiv. Ja, das hast du richtig gelesen. So verwenden Sie Reddit produktiv. Ja, das hast du richtig gelesen. Reddit ist nur eine riesige Zeitsache? Falsch. Es ist ein endloser Vorrat an relevanten Informationen, wenn Sie wissen, wo Sie suchen müssen. So können Sie Reddit produktiver nutzen. Lesen Sie mehr Sie müssen im Fitnessstudio trainieren oder ein Fitnessstudio mit der entsprechenden Ausrüstung dafür bauen. Starten Sie die App, wählen Sie aus, ob Sie männlich oder weiblich sind, und wählen Sie den Körperteil, an dem Sie arbeiten möchten, aus der Karte des menschlichen Körpers.

Es beginnt mit einer kurzen Beschreibung dieses Muskels und seiner Funktion. MuscleWiki zeigt dann die Übungen an, die Sie ausführen sollten, um diesen Muskel zu entwickeln, einschließlich detaillierter Anweisungen sowie GIFs, um die richtige Technik zu veranschaulichen.

Die kostenlosen Apps enthalten alle diese GIFs online, so dass sie ziemlich große Downloads sind und über 200 MB Speicherplatz auf Ihrem Smartphone benötigen. Die gute Nachricht ist jedoch, dass Sie sie im Fitnessstudio nutzen können, ohne sich um die WLAN- oder Datenverbindung zu kümmern.

Herunterladen: MuscleWiki für Android (kostenlos) und für iOS (kostenlos)

Yogapedia (Web): Yoga-Posen nach Körperanatomie

Yoga ist nicht die mystische Übung 10 Yoga-Apps, die Ihnen helfen, überall zu trainieren 10 Yoga-Apps, die Ihnen helfen, überall zu trainieren Die Welt hat die Vorteile von Yoga in Anspruch genommen. Mit einer intelligenten Yoga-App können Sie Ihre Lieblings-Yoga-Posen überall üben. Hier finden Sie Hilfe, um eine Yoga-App zu finden, die Ihren Bedürfnissen entspricht. Lesen Sie mehr es ist oft ausgemacht. Jeder kann es, und es ist sehr effektiv, wenn Sie versuchen, Rückenschmerzen oder andere bestimmte Schmerzen zu lindern. Die Yogapedia des Yoga Journals kategorisiert die Unterschiede Asanas, oder Posen, auf welchen Teil der Anatomie sie Einfluss haben.

Rücken, Bauchmuskeln, Knie, Hüften, Kniesehnen, Nacken - was immer Sie sich vorstellen können, dafür gibt es etwas Asana. Yogapedia listet nicht nur die Asanas auf und gibt Ihnen Schritt-für-Schritt-Anleitungen, sondern listet auch die Vorsichtshinweise auf, die Sie beachten sollten, Tipps für Anfänger, Variationen der Pose sowie vorbereitende oder nachfolgende Posen.

Kurz gesagt: Egal, ob Sie neu im Yoga sind oder seit einiger Zeit praktizieren, Sie erhalten von Yogapedia etwas Nützliches.

Body Weight Training Arena (Web): Calisthenics für alle Körperteile

Körpergewichtstraining ist ein wachsender Trend, Übungen anzunehmen, für die keine speziellen Geräte oder Apparate erforderlich sind. Die besten Körpergewichtsübungen für Fitness überall Die besten Körpergewichtsübungen für Fitness überall Sie benötigen nichts anderes als Ihren eigenen Körper alle Muskeln straffen und stärken. Geben Sie also die teure Mitgliedschaft im Fitnessstudio ab und probieren Sie die besten Bodybuilding-Übungs-Apps für einen Installateur aus. Weiterlesen . Es ist jedoch keine neue Idee. Das ist die Prämisse der Calisthenics, einer Reihe von Gymnastikroutinen, bei der das Körpergewicht verwendet wird, um sich selbst zu trainieren.

Ein gutes Beispiel für Calisthenics sind Push-Ups oder Crunches. Sie benötigen nichts außer Ihrem eigenen Körper und können diese Übungen überall tun, wo Sie sind. Um eine Calisthenics-Routine für den zu entwickelnden Körperteil zu finden, lesen Sie die kurzen Anleitungen der Body Weight Training Arena.

Wählen Sie den Körperteil aus, um ein Diagramm zu erhalten, was Sie tun sollen. Darüber hinaus ist es druckbar, sodass Sie es einfach in dem Teil Ihres Hauses aufstellen können, in dem Sie diese Trainings regelmäßig durchführen. Das einzige Problem hier ist, dass es sich um ein begrenztes Set handelt: Ganzkörper, Bizeps, Oberkörper, Beine, Schultern, Brust und Schildkrötenrücken.

ExRx Directory (Web): Verstehen Sie die einzelnen Muskeln und üben Sie sie aus

ExRx ist schon lange im Internet und ist eine der am meisten empfohlenen Fitnessressourcen, die Sie finden werden. Insbesondere das Übungs- und Muskelverzeichnis enthält alle Informationen, die Sie benötigen, um die Muskeln Ihres Körpers und die Übungen, die Sie für sie ausführen müssen, zu verstehen.

Wenn Sie beispielsweise nicht wissen, was der Quadrizeps ist, klicken Sie auf das Symbol “Muskel” Liste, um ein Diagramm zu finden, eine Erklärung zu deren Funktion, anderen Namen und allgemeinen Beschwerden.

Wechseln Sie im Quadrizeps “Übung” Liste, um eine riesige Liste verschiedener Trainings für Ihre Quads zu sehen, unterteilt in Kategorien wie Strecken, Selbsthilfe, Hanteln, Hanteln usw. Und ja, es wird die Übung mit einer GIF demonstrieren, da dies die Sprache der Internet-GIFs, der Sprache des Webs: ihrer Geschichte, Kultur und zukünftigen GIFs, der Sprache des Webs, ihrer Geschichte, Kultur und Zukunft ist Ich wollte schon immer etwas über die Geschichte der GIFs, ihre Entwicklung, ihre kulturellen Auswirkungen und ihre Bedeutung erfahren. Weiterlesen .

Wenn Sie die gewünschten Details benötigen, können Sie mit ExRx fortfahren.

ACE-Bibliothek (Web): Der beste Ort, um das richtige Formular zu lernen

Der American Council of Exercise (ACE) unterbricht Trainingseinheiten nach Körperteilen oder Geräten, ähnlich wie bei den oben genannten Standorten. Aber noch wichtiger ist, dass es sich auf Anweisungen für die richtige Form konzentriert.

Eine unsachgemäße Form ist der einfachste Weg, einen Körperteil während des Trainings zu verletzen, und es ist wahrscheinlicher, dass derselbe Teil, den Sie verbessern wollten. Ihre Haltung und Ihre Technik bestimmen, ob Sie tatsächlich die richtigen Muskeln trainieren, daher ist dies für einen gesunden Körper von größter Bedeutung.

Wie Sie vielleicht schon erraten haben, ist ACE eine gemeinnützige Organisation, die mit verschiedenen Ärzten, Physiotherapeuten und Ausbildern zusammenarbeitet, um jedem die bestmöglichen Informationen zur Verfügung zu stellen. Welche der oben genannten Websites Sie am Ende auswählen, vergewissern Sie sich, dass Sie das korrekte Formular mit der ACE-Bibliothek abgleichen.

Aerobic vs. Anaerobic: Ihre Wahl

Es gibt zwei grundlegende Arten von Übungen. Aerobic-Übungen verwenden normalerweise keine spezielle Ausrüstung und verlassen sich auf natürliche Modi wie Laufen, Klettern usw. Diese profitieren von erhöhter Ausdauer und besserer Herzgesundheit. Anaerobe Übungen implementieren externe Ausrüstung wie Gewichte und sind beim Aufbau von Muskelmasse wirksamer.

Welche der beiden bevorzugen Sie und warum? Erzählen Sie uns von allen Übungsressourcen, die Sie zur Verbesserung Ihrer Fitness verwenden.

Bildnachweis: Rückenschmerzen von Goir via Shutterstock

Erfahren Sie mehr über: Coole Web-Apps, Fitness, Gesundheit.