5 Fitness-Herausforderungen zum Abnehmen und Gesundwerden

Ein großer Teil der Neujahrsvorsätze dreht sich um Gesundheit und Fitness. Teilnahme an einer 30-tägigen Herausforderung 12 Herausforderungen, die das Leben verändern können, die Sie als 30-Tage-Projekte ausprobieren können 12 Die Herausforderungen, die Sie am Leben verändern können, die Sie als 30-Tage-Projekte ausprobieren können Persönliche Herausforderungen bringen uns zum Wandel. Wie wäre es mit einer bewussteren Methode, indem Sie Ihre eigenen Herausforderungen mit 12 Eigenentwicklungsprojekten für das neue Jahr entwerfen? Hier sind ein paar Ideen. Mehr lesen ist eine hervorragende Möglichkeit, um Ihre Ziele zu erreichen und gleichzeitig die nötige Anleitung zu erhalten.

Diese Tests zielen auf verschiedene Arten von Bedürfnissen ab, vom Abnehmen bis zum Trainieren bestimmter Körperbereiche. Einige sind zeitbasiert, während andere eine Pass / Fail-Variante sind. Suchen Sie sich aus, was für Sie funktioniert, und ist interessant genug, um weiterzumachen. Idealerweise sollten Sie bei einer Fitnessherausforderung ein Basistraining und eine Fitnessroutine finden, mit der Sie zufrieden sind.

1. 30-tägiges Ganzkörpertraining ohne Ausrüstung (Web)

Workouts sollten nicht unbedingt eine teure Mitgliedschaft im Fitnessstudio erfordern. Dank dieser 30-tägigen Fitnessherausforderung von Trainerin Amanda Kloots können Sie sich in Form bringen, ohne einen Cent auszugeben. Es ist überhaupt keine Ausrüstung erforderlich, sodass Sie es überall tun können - zu Hause, bei der Arbeit oder auch im Park.

Es gibt insgesamt fünf Züge, die du lernen musst: Zwei für herzgesundes Herz und drei für Muskelaufbau. Jeden Tag müssen Sie zwei der Tonisierungsschritte und einen der Herzbewegungen durchführen, um so viele Wiederholungen auszuführen, wie im Training angegeben. Folgen Sie es einen Monat lang und sehen Sie, wie sich Ihr Körper verändert.

Wenn Ihnen die leichte Zugänglichkeit dieser Fitness-Herausforderung gefallen hat, gibt es mehrere andere Trainingseinheiten ohne Ausrüstung. So trainieren Sie, ohne in die Turnhalle zu gehen Wie Sie trainieren, ohne in die Turnhalle zu gehen Es ist schwer genug, Zeit für das eigentliche Training beiseite zu lassen, aber werfen Sie Ihre pendeln, und es kann zu einer Menge Zeitverschwendung führen. Probieren Sie diese effektiven Trainingseinheiten aus, ohne Ihr Zuhause zu verlassen. Lesen Sie mehr, das Sie ausprobieren können. Fit zu werden war noch nie günstiger.

2. 30-tägiges Körpergewicht und HIIT-Herausforderung (Web)

Das Shape-Magazin stellt ein 30-tägiges Workout zusammen, das ohne Ausrüstung auskommt. Hierbei handelt es sich um Übungen mit Körpergewicht, die die HIIT-Methode (High Intensity Intervall Training) hinzufügen. So verbrennen Sie Fett schneller als je zuvor, aber seien Sie gewarnt, dass Sie am Ende außer Atem sind.

Die Idee ist zu tun ein HIIT-Training jeden zweiten Tag und beenden Sie es mit Shape's empfohlenem Körpergewicht für diesen Tag. Machen Sie so viele Wiederholungen wie möglich in 30 Sekunden, ruhen Sie sich 30 Sekunden lang aus und beginnen Sie dann erneut. Sie müssen diesen Zyklus viermal durchführen, um das tägliche Körpergewicht zu meistern.

Wenn dies für Ihre derzeitige Fitnessstufe etwas zu hart klingt, machen Sie sich keine Sorgen, es gibt andere Körpergewichtsübungen. Die besten Körpergewichtsübungen für Fitness überall Die besten Körpergewichtsübungen für Fitness überall Sie benötigen nichts anderes als Ihre eigener Körper zur Straffung und Stärkung aller Muskeln Geben Sie also die teure Mitgliedschaft im Fitnessstudio ab und probieren Sie die besten Bodybuilding-Übungs-Apps für einen Installateur aus. Lesen Sie mehr, das Sie auch ausprobieren können. Sie sind jedoch nicht so effektiv wie die von Shape empfohlenen Schritte hier.

3. Starten Sie mit Couch to 5K (Android, iOS)

Laufen ist die beste Übungsroutine, in die Sie einsteigen können. Es ist völlig kostenlos, du kannst es machen, egal wo du bist, und du kannst draußen gehen. Aber wenn Sie es nicht richtig anfangen, werden Sie denken, dass es keinen Spaß macht und einfach aufgeben. Couch bis 5K (C25K) ist eine einfache App, um dich zu einem Läufer zu trainieren.

Sie werden nur dreimal pro Woche 30 Minuten in jeder Sitzung ausgeführt, sodass der Zeitaufwand nicht so hoch ist, wie Sie es erwartet haben. Es ist ein achtwöchiges Programm, also sehen Sie in nur drei Monaten gerade einmal 12 Stunden. Das ist nicht schlecht, vor allem wenn man bedenkt, dass die App verspricht, dass man am Ende ein 5-km-Rennen oder eine Rundstrecke laufen wird.

Die App verfügt über einige kostenpflichtige Funktionen, z. B. eine laufende Wiedergabeliste. Die besten Streaming-Musik-Apps, die beim Ausführen verwendet werden können. Die besten Streaming-Musik-Apps, die während des Laufens verwendet werden können. Musik hören macht das Laufen viel mehr Spaß. Aber welche mobile Musik-Streaming-App bietet die beste Musik für Läufer? Wir haben fünf der größten Apps miteinander verglichen. Lesen Sie mehr und einen Kalorien- / Entfernungsrechner. Es lohnt sich, wenn Sie diese Funktionen wünschen, aber ich würde vorschlagen, zuerst mit der kostenlosen App zu beginnen.

Herunterladen: C25K für Android (kostenlos) oder iOS (kostenlos)

4. 30 Tage Yoga mit Adriene (Web)

Wollten Sie schon immer einmal Yoga ausprobieren, wissen aber nicht, wo Sie anfangen sollen? Yoga-Guru Adriene ist hier, um auf ihrem YouTube-Kanal mit einer 30-tägigen Herausforderung zu helfen, die Sie in die alte indische Übung einlädt.

Adriene beginnt mit einfachen Yoga-Routinen und hilft Ihnen herauszufinden, welche für Sie am besten ist. Die Videos sind einfach zu verstehen und zeigen die Techniken, damit Sie sich nicht selbst verletzen. Sie sollten sich auch für den täglichen Newsletter anmelden, um einen Kalender sowie regelmäßige Erinnerungen zu erhalten.

Wenn Sie mit Adriene die Grundlagen des Yoga beherrschen, sollten Sie zu anderen Yoga-Übungsmethoden wechseln. 10 Yoga-Apps, die Ihnen helfen, überall zu trainieren 10 Yoga-Apps, die Ihnen helfen, überall zu trainieren Die Welt hat die Vorteile von Yoga in Anspruch genommen. Mit einer intelligenten Yoga-App können Sie Ihre Lieblings-Yoga-Posen überall üben. Hier finden Sie Hilfe, um eine Yoga-App zu finden, die Ihren Bedürfnissen entspricht. Lesen Sie mehr, um Ihr Repertoire zu erweitern.

5. Fitness-Test des FBI (Web)

Vor einigen Jahren hat das amerikanische FBI (Federal Bureau of Investigation) einen neuen Fitnesstest für seine Beamten vorgeschrieben. In Anbetracht der Aufgaben, die FBI-Agenten ausführen müssen, sollte dies ein guter Test für jeden sein, der sich für fit hält.

Es ist ein erschütternder Test, der ernsthafte Ausdauer erfordert. Hier ist was Sie wollen:

• Sit-ups in einer Minute: Mindestens 35 für Männer, 38 für Frauen
• 300-Meter-Sprint: Schneller als 52,5 Sekunden für Männer, 65 Sekunden für Frauen
• So viele Liegestütze wie möglich: Mindestens 30 für Männer, 14 für Frauen
• 1,5 Meilen laufen: Weiter als 12:24 Minuten für Männer, 13:59 für Frauen

Sie erhalten nur maximal fünf Minuten Pause zwischen den Übungen, dies ist also eine intensive Pause. Und wenn Sie sich wirklich anstrengen möchten Wie man ein Übungsprogramm aufbaut, kann man es überall machen Wie man ein Übungsprogramm aufbaut, das man überall kann Fitness ist lebenswichtig. Besessen Sie sich nicht von einer Mitgliedschaft im Fitnessstudio. Sie können jetzt kostenlos zu Hause oder in einem Hotelzimmer trainieren. Lesen Sie mehr, fügen Sie das fünfte Training des taktischen Rekrutierungsprogramms hinzu: kontinuierliche Pull-ups mit einem für Frauen und zwei bis drei für Männer.

Der körperliche Fitness-Test des FBI weist für jede Übung Punkte auf, wie gut Sie trainieren. Versuchen Sie also, so viele Punkte wie möglich zu sammeln. Sie werden nicht glauben, wie die durchschnittliche Punktzahl ist…

Was ist Ihre Fitness-Auflösung für 2018??

Wissenschaftler fanden 3 wissenschaftlich unterstützte Schritte, um Ihre Ziele zu erreichen. 3 wissenschaftlich unterstützte Schritte, um schließlich Ihre Ziele zu erreichen. Sie haben bereits über Neujahrsvorsätze nachgedacht. Vielleicht haben Sie in diesem Jahr nicht alle erreicht. Hier sind drei spezifische Schritte, die Sie unternehmen müssen, wenn Sie Ihre Ziele ernst nehmen. Lesen Sie mehr. Eine der besten Möglichkeiten, Ihre Ziele und Vorsätze zu erreichen, besteht darin, sie zusammen mit Ihrem Fortschritt der Welt bekannt zu geben. Wenn Sie Ihre 2018-Auflösung gesund erhalten möchten, können Sie hier mitreden.

Was ist deine Fitnessauflösung für 2018? Wie geht es dir so weit??

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