Meditation Made Easy Tools & Ressourcen zur Unterstützung Ihres Wohlbefindens

Sind Sie oft gestresst, ängstlich oder nervös? In kleinen Dosen sind diese Gefühle normal. Aber zum Nachteil unserer Gesundheit ist der Stress in gewissem Maße stabil geworden.

Sie haben Pillen ausgeschlossen und Ihre Ärzte glauben nicht, dass Sie eine Therapie brauchen? Wenn Sie zu dem Schluss gekommen sind, dass Meditation eine Methode ist, um Ihren Geist zu beruhigen und ein wertvolles Wohlbefinden zu erreichen, kann ich Ihnen mit Ressourcen und Werkzeugen helfen.

Was ist Meditation??

Meditation ist ein Oberbegriff für eine Vielzahl von Techniken, die seit alters her im Rahmen zahlreicher religiöser Traditionen und Glaubensvorstellungen praktiziert werden. Meditation kann verwendet werden, um Achtsamkeit zu entwickeln 3 Apps, die Ihnen helfen, Achtsamkeit im Jahr 2014 zu üben und 3 Apps, die Ihnen helfen, Achtsamkeit im Jahr 2014 und darüber hinaus zu üben Wenn Sie das Gefühl haben, dass das letzte Jahr wie ein Düsenflugzeug vergangen ist, könnten Sie etwas falsch machen. Lesen Sie mehr, Konzentration, Entspannung, Ruhe, Geduld, Einsicht, Mitgefühl, Liebe, Großzügigkeit und Vergebung.

Der gemeinsame Nenner von Meditationsmethoden ist die Beruhigung des Geistes. Bei der Meditation üben Sie immer noch ein Bewusstsein für Ihre Umgebung sowie für die Gedanken, die aufkommen. Anstatt sich mit den Reizen zu beschäftigen, die Ihr Gehirn erreichen, lassen Sie alles durch, sogar Ihre eigenen Gedanken.

Online-Meditationsressourcen

Meditationstechniken

Wie oben erwähnt, gibt es verschiedene Meditationstechniken. Erstens unterscheiden sie sich in ihrer Haltung, vom Sitzen, Stehen oder Liegen bis zum Gehen. Zweitens unterscheiden sie sich darin, wie der Geist verwendet wird. Sie können sich zum Beispiel auf Ihre Atmung konzentrieren, ein einzelnes Wort oder ein Mantra wiederholen oder einfach die Gedanken beobachten, die durch Ihren Geist driften.

Das Mindful Awareness Research Center der UCLA bietet kostenlose geführte Meditations-Audiodateien, die eine Einführung in die Achtsamkeitsmeditation bieten. Dr. Maosing Ni schrieb einen Artikel über einfache Anfänger-Meditationstechniken für Yahoo! Health, und USNews hat einen Artikel über Meditationstechniken für Anfänger, den die Huffington Post aufgegriffen hat.

Meditationshaltung im Sitzen

Grundsätzlich ist jede bequeme und stabile Haltung akzeptabel. Idealerweise sitzen oder knien Sie sich frei, lehnen Sie sich nicht an etwas und stellen Sie sicher, dass Sie die Position für die Dauer der Meditation bequem halten können. Dummies hat einen sehr ausführlichen Artikel über Meditationshaltungen, der die Eigenschaften der häufigsten Positionen erklärt.

Sounds und Musik zur Verbesserung der Meditation

Klänge sind eine große Hilfe, um den Geist zu beruhigen. Wir haben ausführlich darüber geschrieben, wie Sie den Lärm übertönen können. 10 Websites, die helfen, den Lärm zu übertönen, damit Sie konzentriert bleiben können 10 Websites, die helfen, den Lärm zu übertönen, damit Sie konzentriert bleiben können Sie sich ständig von dem, was in der Umgebung vorgeht, ablenken Sie und haben es schwer, sich auf das zu konzentrieren, was Sie tun? Die Lösung sind Kopfhörer mit Rauschunterdrückung. Ob Sie in einem Café mit einem weinenden… Weiterlesen, wir haben Musik zum Entspannen zusammengestellt. Entspannen Sie sich und entspannen Sie sich besser mit diesen kostenlosen Musik-Downloads [Sound Sunday] Entspannen Sie sich besser und schlafen Sie besser mit diesen kostenlosen Musik-Downloads [Sound Sunday] Sound Sunday-Musik-Downloads sind meist frei und immer legal. In dieser Ausgabe finden Sie Ambient-, elektronische und klassische Musik, um Ihre Stimmung zu beeinflussen, und erleben Sie vielleicht das Gefühl von ASMR. Kannst du es spüren? Weitere Informationen und weißes Rauschen zum Konzentrieren 3 White Noise-Apps zum Schlafen, Konzentrieren und Entspannen 3 White-Noise-Apps zum Schlafen, zum Konzentrieren & zum Entspannen Wenn Sie versuchen, zu schlafen oder zu arbeiten, wird ein ständiges Hintergrundgeräusch nicht nachlassen Diese Apps werden helfen. Weiterlesen . Was für Ihren Körper am besten funktioniert, sind Naturgeräusche. Entspannen und schlafen: Entspannende Klänge der Natur-App [Android] Entspannen & Schlafen: Entspannende Klänge der Natur-App [Android] Lesen Sie weiter, die ähnliche Wirkungen haben wie die Meditation selbst; Sie reduzieren Ihren Stresslevel.

Android-Meditations-Apps

Wenn Sie sich für die Meditation entschieden haben, können Sie mit digitalen Tools unterstützt werden. Hier finden Sie eine kleine Auswahl an Apps, die unterstützte Sitzungen, Hintergrundgeräusche und Timer bereitstellen.

Online-Meditation [Nicht mehr verfügbar]

Diese App ist für Anfänger geeignet. Neben kurzen und hilfreichen Meditationsanweisungen finden Sie Links zu sechs verschiedenen Meditations-Audiodateien. Sie ermöglichen geführte Meditationssitzungen, die zwischen 12 und 25 Minuten dauern. Einige enthalten nur Musik, andere enthalten auch eine Anleitung.

Wenn Sie zum Streamen keinen Zugang zum Internet haben, können Sie das Audio auch vorab als MP3-Dateien herunterladen.

Eine ähnliche App ist QiGong Meditation Relaxation, die eine Auswahl an Artikeln, Streaming-Audios und Videos enthält, die verschiedene Methoden erklären und lehren. Sie benötigen außerdem einen Internetzugang, um Audio und Video zu streamen. Dateien können jedoch vorzeitig auf Ihr Gerät heruntergeladen werden.

Meditationsassistent

Der Meditationsassistent ist ein Timer und eine Fortschrittsanzeige, die die Einstellungen Ihres Telefons während der Meditation steuert und Zugang zu einer Gemeinschaft von Personen bietet, die Meditation üben.

Ihre Meditation kann zeitgesteuert sein, zu bestimmten Zeiten enden oder zeitlich unbegrenzt sein. Sie können bis zu drei voreingestellte Zeiten einstellen. Alle Sitzungen werden in einem Kalender aufgezeichnet und Sie können jeder eine Notiz hinzufügen. Der Kalender, Ihre einzelnen Sitzungen und die Gesamtstatistiken sind unter dem Menüpunkt Fortschritt Tab.

In den App-Einstellungen können Sie Start-, Intervall- und Endgeräusche definieren, steuern, was mit den Klingeltönen, Benachrichtigungen und dem Bildschirm Ihres Telefons während einer Sitzung geschieht, tägliche Meditationserinnerungen festlegen und vieles mehr.

SATiFY Achtsamkeitsmeditation [Nicht mehr erhältlich]

SATiFY Achtsamkeit bietet einen Meditationstimer und ein einfaches Zielsetzungswerkzeug.

Unter Meditieren, Legen Sie die Länge Ihrer Meditation über den Schieberegler fest, und wählen Sie dann Ihre bevorzugte Start- und Endglocke, Hintergrundgeräusche, Gehirnwellen oder Einführungsstimme aus. Eine Reihe von Audiodateien kann kostenlos über heruntergeladen werden Extras. Andere werden mit der Premium-Version verfügbar oder stehen nur zum Kauf zur Verfügung. Unter Meine Ziele Sie können persönliche Meditationsziele verwalten und ihnen individuelle Aktivitäten hinzufügen. Die Premium-Version unterstützt die Planung von Aktivitäten.

Eine vereinfachte Alternative zu SATiFY Achtsamkeitsmeditation und Meditationsassistent ist ZenTime, ein Meditationstimer. Sie können Ihre Timer manuell einstellen, die Zeit für Vorbereitung, Sitzen und Abkühlen einstellen und Klingeltöne zu den verschiedenen Phasen der Meditation hinzufügen. Ausgefallene Funktionen wie benutzerdefinierte Sounds oder Hintergrundmusik werden nicht bereitgestellt.

Wie funktioniert Meditation für Sie??

Egal, ob Sie gerade erst anfangen oder lange meditieren, was ist Ihre Motivation? Hat Meditation Ihr Wohlbefinden verbessert? Machen Sie einen physischen Gesundheitscheck mit diesen 10 YouTube-Testvideos. Machen Sie einen physischen Gesundheitscheck mit diesen 10 YouTube-Testvideos. Wenn Sie wirklich nicht der Meinung sind, dass Sie professionelle Hilfe benötigen, können Sie sich einfach im Internet testen. Sie müssen nicht einmal eine seriöse Website besuchen, um eine informelle Bewertung Ihres… Read More Und was hilft Ihnen dabei, Ihre Meditationstechnik zu verbessern? Bitte teilen Sie Ihre Erfahrung, damit andere davon profitieren können.

Wenn dieser Artikel ein tieferes Interesse an Meditation hervorrief, empfehle ich den Artikel The Moral of Meditation der New York Times von David DeSteno.

Bildnachweise: Meditationshaltung von Dummies.com

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